方法一　　坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上...

（1） 节食减肥法：效果差，容易导致暴饮暴食，很容易反弹！（2） 运动减肥法：效果差，难以坚持，若不控制饮食，运动减肥法很难瘦！（3） 药物减肥法：副作用最大，容易反弹，伤害肝脏、肾脏，甚至威胁生命！（4） 代餐减肥法：营养素单一，容易反弹，导致头发枯黄、皮肤失去光泽，甚至月经...

1、 21天减肥法21天减肥法最近网上特别流行，而且反馈的效果也很好。这个方法简单说，就是前面3天尽量少食，中间8天蔬菜水果餐，后10天吃到6成饱。这种减肥，方法虽然花样丰富，但还是掩盖不了它的本质——依靠节食停止对身体的能量供给，饥肠辘辘的身体转而去消耗脂肪，从而达到减肥瘦身效果。刚开始节食的那段...

减肥五色糙米是哪五种1、黑米黑米的营养非常丰富，富含有矿物质、蛋白质以及脂肪等多种营养物质，并且还含有各种微量元素，有着益气活血、补益脾胃的功效，有助于降低身体胆固醇，可以缓解糖尿病和高血压。2、紫米紫米中也含有人体所需的各种营养物质，比如维生素B、维生素E以及碳水化合物等营养物质，紫米有着延缓衰老...

1、呼吸配合腿部交叉，效果显著仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹...

1、饭前多喝水，饭后不吃水果学会正确的饮食习惯，坚持清淡饮食，自己做饭，少吃外卖，这样才能有效控制卡路里摄入。三餐要规律，不要跳过任何一餐，饭前多喝水可以降低饥饿感，控制进食量，饭后不要吃水果，避免血糖快速上升，同时控制胃容量。2、晚上8点后不进食晚餐要吃得早，吃的清淡，避免大鱼大肉，早点完成晚餐，...

一、苹果 (热量:60大卡/100克)人们常说"一日一苹果，医生远离我"由此可见它的营养价值之高。它是一种富含矿物质和维生素的水果，苹果中的纤维素有利于肠蠕动，可预防便秘。苹果含钾丰富，可减轻人体水肿状况，有利尿的作用。而且苹果中的营养成分极易被人体吸收，有“活水”之称。二、猕猴桃...

藜麦：藜麦是一种您不常听说的主食。这种食物营养物质比较突出，在蛋白质、矿物质、纤维等营养含量上的表现很有优势。生活中是很不错的主食选择。当然值得您注意的是，它只是一种食物，没有江湖传言中所说的那样神奇。另外，这种食品产量较低，价格昂贵，只做参考。玉米：一种很平常的主食，但却有着耀眼的优势。一种很不错...

1、顶峰式顶峰式，常见的瑜伽体式之一，练习者可从跪姿开始，身体前屈，双手撑地，身体上拱直至极限，可以强化手臂力量，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，强化肠胃功能，促进消化，塑造形体。练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开约1尺宽，收腹，身体前屈，双手位于头部前侧贴地，双臂用力，双膝上提，使得身体...

练习瑜伽到底会不会减肥呢？去问瘦身教练，健身教练，包括国家级教练，很多人会告诉你瑜伽是一种“懒人”运动，并不容易减肥。“听人说胖子练瑜伽就会变成一个柔软的胖子”，其实会这么说的人可能对瑜伽并不是很了解哦！其实，瑜伽是可以减肥的！！！01通常是超过标准体重的人，可以通过练瑜...