TIP1：靠墙站每天按标准姿势靠墙10min，月瘦3斤不是梦。但要注意的是，必须保证这几个点完全贴着墙：后脑勺、下巴、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟。 完成后靠墙站后的酸爽，久坐办公的你会迷恋上。 TIP2：像猫一样爱伸懒腰伸懒腰其实是一个非常养生的动作。可以同时伸展...

1. 有氧运动许多人想减肥时做的第一个运动是有氧运动。虽然有氧运动对于提高你的心率和燃烧卡路里是很好的，但它并不是你可以做的最有效的减肥运动。有氧运动对减肥很重要，但要真正把你的结果提高一个档次，你需要加入一些锻炼肌肉的运动。有氧运动是任何运动程序的重要组成部分，你应该把它和力量训练一起纳入你的每周...

运动减肥之前一定要先了解运动3大关键，才能让减肥事半功倍。 a.有效运动心率 许多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心跳的规律性，快、慢或乱，心律不整会危害健康;“心率”则是指心跳的速率，长期培养有效的运动心率和运动习惯，可增加心肌的强度与厚度，让心肌平时平时即可借由较少的跳...

1、跳绳跳绳是一项全身性运动，而且在做跳绳运动的时候需要全身心配合协调一致，跳绳的热量消耗是比较高的，而且这项运动在家里就可以完成，这是很多人的选择。2、跑步30分钟与其他高强度的运动相比，跑步这项运动应该是最常见的，也是很多人最容易选择的一项减肥运动，建议大家在跑步的时候尽量...

第一招是“挑”食物。除了众所周知的“少吃甜腻食物，多吃蔬果”的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，既能让人有饱腹感，又不会增加体重。多吃低能量食物，如冬瓜、海带、黄瓜等。可以抵抗脂肪的吸收。另外，要选择低热量的食物，主食也一定要吃。并严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。　春季是...

当我们抬起手臂的时候或多或少的都会看见自己的大臂上有赘肉，其实在我们的大臂后侧，这是有一个很容易去堆积脂肪的地方，当我们身体内的脂肪过高的时候，大臂内侧的赘肉也会很多，但是当我们去降低脂肪的时候，手臂上的肉会相应的减少，但是大臂内侧也会变得松弛很多，所以我们如果想要女明星一样纤细优美的手臂，那么我们...

　　蔬菜：大部分蔬菜都是低热量的选择，如花椰菜、西兰花、胡萝卜、芦笋、菠菜、番茄等。它们富含纤维、维生素和矿物质，对于提供饱腹感和维持健康非常有益。　　水果：许多水果，例如草莓、蓝莓、西瓜、蜜瓜、桃子等，具有较低的热量含量。水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于增加饱腹感和满足甜食渴望是很好的选择。...

减肥健身茶注意事项：因何首乌有刮胃排油的效用，有胃溃疡、胃食道逆流的人士要特别注意，不可服用过量。另外，此茶饮喝了会使排泄顺畅，如有严重腹泻的情形，则停止饮用。作用：消脂、排油。做法：将药材以热水500毫升冲泡即可。药材：何首乌、山楂、红薏仁、生地各10克。消脂排油...

第一组运动：桌子减肥运动1、背部拉伸站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝；然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。2、蹲坐背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样...

动作一、椅子深蹲3-4组，每组30秒。组间休息30-60秒。注意事项：这个动作主要锻炼臀部和腿部，还能瘦手臂。身子离椅子约一个拳头左右的距离，手臂伸直抬到与肩膀平行。下蹲的时候，臀部微微坐在椅子上，随即起身。重复动作，如图所示。动作二、坐姿髋外展3-4组，每组30秒。组间...