多喝水想必喝水就是减肥最快的一个运动了，喝水不仅可以补充人体所需要的水分，而且还可以及时清理肠道，排出毒素，对于脂肪的积累都是有一定的帮助，而且每天早上起来的时候最好是能够喝上一杯水，这样对于减肥有很大的帮助，其实时间段内，应该看个人摄取水分的补充。做运动一般来说想要减掉...

训练动作1双腿比肩略宽站立，一只手抓握一只哑铃，对侧的手举起扶在耳边，然后向抓握哑铃的一侧侧屈。训练动作2屈膝仰卧地面，双手伸直向上举高，先正向做仰卧起坐，上身拉起后，双手从两腿之间穿过，上身仰卧到地面后，再次将上身抬起，同时，将上身转向一侧，双手从该侧大腿的外侧穿过。训...

一 改变你的训练方式出现这种顽固脂肪一般情况，是因为缺少力量训练同时摄取过多碳水导致的。我们一日三餐会吃很多主食和碳水，只进行有氧训练来减脂，效率是比较低的。这时就需要增加你的力量训练，每周至少需要1~3次的力量训练，因为力量训练不仅会消耗你的碳水同时还会帮助你合成肌肉。当你拥有一定量的肌...

早餐：早餐是一天中最重要的一餐。推荐食物包括鸡蛋、牛奶、燕麦、水果等，这些食物富含蛋白质、膳食纤维和维生素，有助于提高饱腹感，控制食欲。午餐：午餐需要补充身体所需的能量。推荐食物包括鸡胸肉、鱼、蔬菜、粗粮等。这些食物提供了丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，同时低脂肪低热量，有助于减少热量摄入。晚餐：晚...

紫薯：含膳食纤维，热量低饱腹感强牛油果：含不饱和脂酸80%以牛油果 称为优质脂肪脱脂酸奶：酸奶清肠胃，适合饭后2小时喝鱼油：加速身体生热作用，消耗卡路里鸡蛋白：蛋白质含量高，燃脂的同时帮你增肌油麦：低热量，营养价值高三文鱼：热量低，蛋白质含量丰富虾 ：热...

菜谱一：瑶柱薏米粥食材：瑶柱2-3个薏米半杯糯米半杯植物油适量做法：1.将瑶柱用清水泡发，浸泡30分钟。2.糯米和薏米一起洗净，加入适量的水泡发1小时。3.把瑶柱用开水焯烫后取出备用。4.将泡发好的米和水煮开，盛入瑶柱，加盖煮熟。5.加入适量植物油，即可食用。营养价值：瑶柱富含蛋白质和矿物质。薏米具...

不吃晚餐能减肥吗？如果你是用这样的方式减肥，那么可以很直接的告诉你：大可不必！ 为什么这样说呢？这是因为晚餐作为全天中的最后一餐，从合理膳食的角度上来看，占全天总供能的30%，也就是说和早餐一样重要。我们要正确面对这件事，由于晚餐是全天中最后的一餐，我们可以当是减肥的“黄金期”，但在...

1、不要一味地节食，三餐控制热量，三餐按时进食才有助于更好地瘦下来减肥前期，控制饮食不等于节食，可以减少食物的热量以及份量，让自己的胃口慢慢地缩小，也能够控制每天身体摄入的热量。但是不要只顾着节食，不顾及身体的吸收和代谢，这样反而会适得其反。减肥期间三餐按时进食，促进身体的吸收和代谢，从而保持身体高...

【豆皮蔬菜卷】所需食材：豆皮两张，黄瓜一段，胡萝卜半根，生菜一颗，杭椒一个，小米椒三个，大蒜适量。1.准备食材并清洗干净。2.胡萝卜和黄瓜切丝。3.锅中放清水，水开后放豆皮，煮两分钟捞出。3.做一个蘸汁，碗中放辣椒圈，蒜末，放两勺生抽，两勺米醋，一勺蚝油，一勺辣椒油，一勺白芝麻，放香葱拌匀备用。4....

1.提高蛋白摄入所谓：食物的热效应，是肠胃消化食物时需要耗费的热量。而蛋白是大分子食物，不容易被身体分解，饱腹感强。相比于其他食物，蛋白的热效应更高，而且能促进肌肉的合成，维持肌肉量，促进机体的运转代谢。我们可以从三餐中补充优质蛋白，减少碳水化合物的摄入。优质的蛋白主要是肉类中获取，...