胸肌的作用是将肱骨内收和旋内，如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。胸肌上部如何练出来、如何练大呢？胸肌上部是很容易被忽略的一个部位，对于想要练出好看胸肌的小伙伴，上胸肌是不可避免...

关于胸肌的弱势部位，恐怕得有相当一部分人都败倒在上胸这个位置，因为上胸较为难练，而且发展比较缓慢。拥有饱满的上胸，你的胸肌才能看起来圆鼓鼓，强壮又有视觉冲击力的。很多人提起练胸就做杠铃卧推，哑铃卧推，中胸下胸都练得有些规模，就是上胸仿佛没有吸取到啥营养，丝毫不见长进。如果你属于这样的情况，就得加...

在练习胸肌之前，首先要知道，胸肌是有三个区域的，我们常练的哑铃杠铃平板卧推，俯卧撑，对胸肌的中束刺激比较好。不过却对胸肌上束的刺激并不佳，而胸肌上束肌肉不佳，则胸肌显得比较扁平，没有一种整体感，施瓦辛格的胸肌之所以如此饱满，主要就是他后来加上了对胸肌上束的特别训练！这边推...

男人的饱满胸肌一定是练出来的，有很多男人的胸因为肥胖却是凸出来的，这样子的胸不仅美感不足，而且对男性的健康也有一定的影响。虽然对练胸情有独钟，但是有的人练出来的胸，下胸、外沿都很饱满，唯独中缝缺失，美感度一下子就下降了。这样很大可能是因为在练的过程中忽略了夹胸的训练。那么想要拥有男人...

手臂是体现一个人力量最直观的部位，一个人强壮与否，几乎可以直接从手臂上看出来，每一个人都都希望自己有着结实的手臂，男人是如此，女人也不例外，结实的手臂可以让你看上去更加的性感，并且可以摆脱让人烦心的摆摆肉，所以手臂的训练适合于任何人。手臂上的肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，想要性感的手臂线条...

深蹲是健身训练中非常重要的一项动作，也是练习下半身肌肉最为有效的方式之一。深蹲涵盖了坐姿腿屈伸和硬拉等动作的肌肉训练范围，通过它的训练，可以开展全身肌肉的锻炼，特别是下半身肌肉。那么，深蹲到底是什么？在实际训练过程中，该如何正确执行深蹲动作？让我们一起来看看。一、深蹲是什么？深蹲是一...

下半身自重训练计划使用自重进行下半身训练时你需要通过增强式训练来建立力量和爆发力并且结合高的重复次数打造精益的肌肉质量自重弓步走目标肌群：股四头肌、腘绳肌、髂腰肌1组*20次，每条腿背墙深蹲目标肌群：股四头肌1组*20~30秒，休息1m...

你还在练胸就卧推，练腿就深蹲吗？你知道你正在练的动作具体到哪块肌肉吗？如果你不是很清楚，那么这55张图可以帮助到你，告诉你具体哪块肌肉，哪个部位怎么练。这些动作你知道几个？练过几个？...

拉伸是健身中非常重要的一个步骤，无论每日锻炼与否，都需要拉伸身体。锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。锻炼后拉伸也是一定要做的，因为在高强度训练后，我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松，第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~...

有许多健身动作可以锻炼到全身的肌肉，以下是一些常见的锻炼动作：1. 深蹲：站立时保持双脚宽度与肩同宽，手臂自然垂直身体两侧或手抱胸前，缓慢屈膝，使臀部后缩并向下移动，直到膝盖弯曲形成近乎右角，同时保持背部挺直，最后缓慢站起来，推起时从脚跟开始发力，注意力量不要过大，以免受伤。2. 俯...