手臂肌肉由二头肌和三头肌组成，如果你想要你的手臂看起来更加粗壮，那么三头肌是你要重点训练的地方。三头肌占了手臂肌肉的大部分，三头肌决定了你手臂的纬度。对于男生来说，强壮的手臂肌群，让你更有安全感，抱起女生还无压力。而对于健身的人群来说，只有打造好手臂力量，你才能在胸肌的时候，更准确的发力。...

拥有饱满的肱二头肌是大多数男生梦寐以求的，肱二头肌是上肢肌肉的一部分，想要练得又大又饱满并不是一件简单的事，我们需要找到适合自己的方法，多去尝试各种训练方法。手臂的力量很大一部分是由肱二头肌来决定的，所以肱二头肌对于上肢力量来说至关重要。我们平时很多训练动作都需要借助手臂力量去完成，比如练背、练...

你的胸肌不够迷人吗？那是你忽略了上胸肌的训练，今天就为你整理一组关于上胸肌的训练方式，在胸肌的塑形中上胸肌部位起到非常关键的作用，为什么什么说上胸肌起到关键的作用呢，你的胸肌是否显得非常宽阔，你是否拥有广阔万人迷的胸膛，主要是看上胸肌的广度，如果胸大肌和下胸肌是掌控者胸肌整体的厚度，那么上胸肌就...

先来了解一下胸部的结构：胸部起于锁骨内侧胸骨、第一到六根软肋骨、腹直肌鞘前侧，至于肱骨大结节嵴，主要功能是水平内收、0至90度伸展。只有懂得了胸部的运动轨迹，才能在训练的时候冲击大重量，而不至于损伤身体。要想打造一个完美的胸部，光靠懂得结构是不够的，还得进入真枪实练。下面四个动...

拥有完美胸肌的男人是真的很有吸引力的，无论穿啥衣服都很好看，但是不穿会更好看哦！“ 胸 ”是男生上半身的焦点，它的重要性不用我多说了吧，有很多测试问卷表明，不论地域、文化等不同因素的影响，对于很多人来说，胸部都是最有吸引力的部位！无论男女！虽然说胸部对男生、女生都很重要，...

胸肌是每一个男人都应该加强训练的部位，胸肌是雄壮男人的荣誉，更是被称为是男人最好的名片和力量图腾，强壮饱满的胸肌可以极大的提升一个男人的魅力和形象，当一个男人练出完美强壮的胸肌时，他的身上会自然而然的散发一种特有的气质气场，吸引异性。而且强壮的胸肌还会增强一个人自信心，所以男人一定要强壮自己的胸...

哑铃深蹲+箭步蹲次数：24次 组数：1组 动作描述： 1、深蹲的起始动作，双手拿适当重量的哑铃，放于胸前； 2、蹲下的时候右脚向后撤，左脚支撑地面，起来换右脚。哑铃相扑深蹲+二头弯举 次数：24次 组数：1组 动作描述：...

许多人认为反向飞鸟动作很简单，可是让你亲自去示范时你却未必做的对。因为这个动作是有技术含量的，动作稍不标准锻炼的肌群就会发生改变。那么如何用哑铃做反向飞鸟呢？哑铃反向飞鸟准备一条45度的倾斜长凳，两个重量合适的哑铃分别放在长凳的两侧。动作的起始位置：躺在倾斜的长凳上，紧靠长凳。...

健身是一个很不错的事情，有很多的好处，可以增强我们的肌肉，让我们看起来更加的迷人等等，哑铃作为我们在健身过程当中经常用到的一个工具，但是它也有很多的注意事项，健身小白容易练错的动作，4个哑铃正确动作的示范，实用。1. 哑铃负重深蹲这个动作说白了就是深蹲的升级版，让我们在深蹲的同时配合...

当我们的日常运动量减少后身体的毒素也还会因为长期不缺乏运动而增多。长痘、口臭、便秘、脸色黯淡等等让你变丑的问题就会增多。久坐不运动也是导致你的消化系统变弱的重要因素。 不锻炼,缺乏运动我们身体最为明显的变化就是变胖肥胖脂肪堆积。 常言道，饭后走一走活到九十九。根据美国政府发布过的最...