深蹲是健身训练中非常重要的一种动作，可以锻炼大腿、臀部和腰腹肌肉，增强身体的核心力量和稳定性。但是，如果深蹲动作不正确，对身体将会产生负面影响。下面，来教你进行正确的深蹲训练。首先，你需要站立在两脚间，双脚与肩宽相距，双臂自然下垂。从这个姿势开始，你将要进行深蹲训练。1. 腰背挺直深...

8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！图中红色标注区域为练习部位，看看你练对了吗？动作1：引体向上动作2：俯身杠铃划船动作3：器械坐姿窄握下拉动作4：俯身哑铃划船动作5：杠铃硬拉动作6：跪姿单臂哑铃划船...

训练背部的动作有很多，许多小伙伴们都会选择多个动作协同训练，每个动作训练的背部肌肉是不同的。那么在你们认为，到底哪一个动作才是最为有效的呢？下面有五个训练背部的基本动作中，有你最喜欢的动作么？一：直臂下拉直臂下拉式屈臂上提的绳索方式，可以从上到下的刺激背阔肌，以保持该区域的张力...

1.俯卧撑 （针对的部位：胸大肌）锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。2.坐姿收腹 （针对的部位：腹部）锻炼方法：在家里的客厅上摆...

以下4个训练动作，每个动作训练15次，动作之间休息15秒，循环训练3组，暴汗燃脂搜身。训练动作1向上高高跳起，屈膝抬腿，跳起后用双手去触碰抬高的膝盖。训练动作2双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，双手推起身体向上，落地时双手和双腿向两侧打开，然后做俯卧撑，推起时，双手和双腿再...

所谓“一白遮百丑，一胖毁所有”，肥胖二字对于女孩子来说极其敏感，自嘲自身肥胖，行！但是，他人一句：你最近好像胖了点，都不行！为什么现如今肥胖已成为贬义词，听不得见不得？自唐盛，人皆以肥胖为美，自唐后，越来越多的人追求骨感美，追求身体形态、线条美。可如今社会发展越来越好，经济能力跟得上...

炎热的夏天，大家的心情就跟天气一样，火辣辣的满头大汗。如果你拥有一个好身材，还可以炫个腹，炫个腿或者炫个背什么的。万一你什么都没有，也并不是说呆在家里哪也不能去。现在出门露背都没什么不好意思的，所以许多爱美的女性都特意训练背部，希望练出好看性感的背部。当然，作为一个男生，也不能只认识练胸肌...

在减脂的过程中，我们会一直强调肌肉的重要性，因为从某种意义上来讲，肌肉就意味着线条，所以，在减脂过程中，或者是在减脂以后，都会建议大家把力量训练重视起来，一来力量训练可以稳定基础代谢，从而更有利于减脂，二来力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，让身材的线条感更美。当然，...

有时候，我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈就像运动健身这件事，总是会有人认为，没有器械，没有时间去健身房怎么健身？其实话说回来，这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已。运动无处不在，健身随时可以做，就是看你要做什么最为简单没有要求的健身动作，非徒手健身不可，它是以自身的...

虽然国人的收入的确在增加，但能经常去健身房健身的，还不到总人口的1%，更何况有的人办了健身卡，也会在1年内放弃，所以实际上大多数人还是会选择在家健身。那有什么比较典型的动作，能在家里练下，就能增肌，塑造身体肌肉线条呢？NO1：俯卧撑，作为军队里最常用的体能训练动作，俯卧撑这个动作几乎...