1. 坐着：挺身坐，挺走小肚腩每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以...

瑜伽有助于减肥吗？哈佛医学院承认，瑜伽的整体好处远远不止于瑜伽垫。事实上，瑜伽的好处甚至可以包括通过促进一种正确的饮食方式间接导致减肥，从而与食物建立更积极的关系。事实上，证据甚至显示，在至少四年的时间里，每周练习一次瑜伽至少30分钟的人在成年中期体重增加较少。同时，那些超重的人实际上能够减肥。哈佛...

走路掂脚尖能瘦小腿吗？走路踮脚尖确实能够起到一定瘦小腿的作用，但是并不是减少了腿部的脂肪，而是将小腿部分的肌肉进行了收紧，肌肉紧绷着，小腿看起来就没有那么粗了。而且短时间内走路踮脚尖是看不出来任何效果的，需要长期的坚持，每天至少走路踮脚尖半个小时，一个月以上才能够微有成效。如果想瘦小腿，走...

在开始训练腿臀时，先通过侧走、弓箭步后踢、跪姿深蹲来热身并且「启动臀肌」，也可以加上弹力带来加强训练，这些伸展肌群的动作，可以让后续的训练感受度更高，运动效果也会更好！居家瘦腿运动1.基础深蹲「深蹲」三组15下：深蹲绝对是臀腿菜单必练项目之一！女孩们想要让肌肉训练更有感的话，可以尝试...

动作一：平板支撑1.屈肘，大臂和小臂成90度，身体从头到脚呈一条线，腹部要用力，保持自然呼吸，不要憋气2.保持这个动作30秒，做两组动作二：平板支撑交替抬腿1.双肘撑地，身体从头到脚呈一条直线，腹部用力，双腿交替向上抬起到你能承受的最高点。2.左右两边算一组，每次做20组动作三：90度卷腹1.平躺在...

1.避免多盐多油、口味重的食品很多男生、女生在美食面前管不住嘴巴，尤其是油炸的食品，比如炸鸡、烧烤、油条等，油盐太多，它们除了热量几乎没有营养成分，所以男生、女生尽量少碰它们，除此之外，现在的奶茶除了糖分多以外，没有其他好处，男生、女生少喝奶茶、碳酸饮料等甜食，多吃高纤维的蔬菜，优质...

动作一：仰卧交替抬腿可以很好的锻炼腹直肌下侧和双腿仰卧，上半身贴地，核心收紧，双臂两侧大字打开注意在上半身尽量不动作的前提下双腿最大幅度交替上下摆动注意摆动过程中脚跟不要着地在些动作过程中，也可以减少双腿摆动的腹部，让双腿在与地面30度角左右快速交替上下摆动，对腹直肌下侧刺激会更为明显...

1.横向摆腿这个动作的方法还是比较简单的，相信大家都可以轻松掌握。在进行这项训练动作时，首先要准备一张瑜伽垫，然后身体平躺在瑜伽垫上，调整呼吸节奏，慢慢的将双腿抬起，直至与地面垂直。完成这个过程后，将一条腿放在地面上，另一条腿慢慢的向外摆动，重复15次，交替双腿位置，重复同样的动作过程。2.转体半蹲...

前屈三角式右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。幻椅式双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。双手在胸前合十，身体向右...

游泳游泳作为一种全身性的运动，几乎要用到全身肌肉，是燃烧热量最有效的方法之一。根据《中国居民营养膳食指南（2016）》的数据显示，一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是大约是224千卡；蛙泳30分钟，消耗的热量是大约是280千卡；蝶泳消耗热量最高可达308.1千卡。...