很多人发现，臀部因为长期久坐的原因，不仅赘肉多，而且出现了肌肉松弛下垂的情况，可以说是很丑，大妈臀的既视感。那么相对于部分人来说，追求臀部的曲线感，就变成了非常重要的事。拥有好看的臀部曲线，才能让自己看起来更加的健美、年轻。试想一下，如果在大街上遇到这两种人，一种是身材紧致，拥...

导读：每个开始肌肉训练的人，或者在各种各样社交媒体上面都有人分享，所以大多数的人都可能听说过左旋肉碱。你是否对左旋肉碱有兴趣？什么是左旋肉碱左旋肉碱的作用是什么？左旋肉碱有益于肌肉训练？真的有效吗？对于那些想了解左旋肉碱功效的人，推荐可以看看这篇文章。总而言之，如果你正在吃动物的肉类...

健身项目的选择有很多，有氧运动可以选择跑步、健身操、动感单车、HIIT间歇训练、跳绳等，力量训练可以选择各种不同的器械，进行针对性刺激。那么，健身的时候，你是否重视腿部训练？练腿的重要性，你真的知道吗？下面来分析一下练腿的几个好处：1、练腿可以带动身体65%以上的肌群参与锻炼，包括腰...

“顶峰收缩”是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2s的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。 但顶峰收缩并不是对所有的肌群都有很好的效果，对于有轮廓的肌群（例如下胸，胸部中缝，下背...

秋天气候干燥，人们很容易感冒，这个节应该多吃蔬菜和水果，也要多补水。我家妞班上的同学有感冒的，妞也就有点咳嗽，今天买了食材，煮了一锅五行蔬菜汤，来提高免疫力，预防感冒。今天这道蔬菜汤是根据我家的饮食习惯特定的。这五种食材也是我家经常吃的。我没买到牛蒡，只好用玉米代替了，玉米也是黄色的哟。。...

郑多燕要说除了她那合理的饮食之外，跳健康舞起了很大的作用。健身舞是一种健康的运动减肥方式，是她在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。虽然郑多燕凭着自己...

跑步机最耗能，椭圆机最差在健身房里，你总能听到健身教练告诉你，每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上，并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能...

骑健身车能减肥。骑健身车实际上是一种有氧运动，能提高新陈代谢的能力。通过持续不断的骑行运动，可以促进体内的糖分和脂肪大量消耗，从而达到减肥的目的。很多女性为了减肥曾经尝试过多种方法，最常用的便是节食，只可惜效果不尽如人意，甚至还影响到身体健康。其实最健康有效的健身方法就是坚持运动，骑健身车...

1.瑜伽：瑜伽是一种古老的身体和心灵练习方式，它可以帮助你缓解压力，提高灵活性和平衡能力。不仅如此，瑜伽还可以调节呼吸，增强免疫力，改善睡眠质量。你可以在家里选择一些适合自己的瑜伽课程，或者跟随网络上的瑜伽教程进行练习。2.HIIT训练：HIIT训练是一种高强度间歇性训练，可以帮助你在短时...

健身究竟该怎么练？有说练力量快的，有说练有氧好的，然而一个完整的训练计划，至少应该包括以下方面：柔韧性、协调性、反应能力、动态强化、动态耐力、静态强化以及静态耐力。1、柔韧性古人说过：筋长一寸寿增三年，如果肌肉韧带伸展力不足，缺乏弹性，不能够支撑和稳定骨骼，在运动或负重情况下，就容易...