动作一：空中骑自行车这是最有效果的一种，方法很简单。将双腿抬起来伸直然后做出骑自行车的动作，每天睡前骑100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心骑，不要想别的就不会觉得累了。骑完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直...

1.尽量少吃油腻的饭菜、快餐男生、女生经常在外面吃饭，男生喜欢油腻的饭菜，女生喜欢油炸或甜食，所以身体越来越胖，包括腿部，所以男生、女生要远离快餐，管住嘴巴，让摄入热量低于消耗热量，腿部的脂肪才会燃烧，此外，要多吃蒸煮的食物和含有蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋，牛肉等，能增加肌肉，帮...

一、黄瓜拌鸡胸肉做法：鸡胸肉冲洗干净，切成两块或者三块，冷水入锅，加入姜片、葱段、料酒，大火煮几分钟，煮到鸡胸肉完全熟透，差不多十分钟的时候可以用筷子扎一下验证。等鸡胸肉煮好后，放一边晾凉，再撕成小条或者细丝。黄瓜搓洗干净，用刀拍扁，再切成小段，也可以切成细丝，和鸡胸肉放在一起。空碗中放入蒜末、姜末...

1. 严格控制饮酒量除了脂肪、碳水化合物、蛋白质这三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒了，酒类中都含有不同数量的乙醇、糖和微量的肽类和氨基酸，而且等量的乙醇产生的卡路里，比等量的碳水化合物和蛋白质都要高。2. 不要喝果汁、汽水等含糖饮料饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源。一听可乐大约含200卡路...

1.上台阶动作要点:停在台阶上，或者在你面前放一个矮凳子，把单脚放在台阶上，只有踩在台阶上的脚用力，和另一只脚一起踩在台阶上，然后回到地面，不要地上的脚蹬地发力。可以根据你自己设定的重复次数或时间，用两条腿交替进行。进阶动作：单腿爆发性上台阶，用单腿爆发性伸展发力，整个身体悬空。2.原地高抬腿动作要...

动作一：立卧撑动作要领：身体直立核心收紧，屈髋身体前倾双手撑地，腹部发力双腿向后跳至身体平行地面，同时做一个俯卧撑，然后双脚跳回来，身体直立。一组12-15个，完成四组。动作二：单腿箭步蹲动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，腰背挺直，腹部收紧，吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲90度...

1.冬瓜：冬瓜含有丰富的营养元素，例如蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质等以及人体必需的微量元素，是一种有益身体健康的食物。而且冬瓜本身是没有脂肪的，所以热量很低，不会让人长胖，另外，冬瓜中还有一种叫丙醇二酸的物质，能够抑制糖分转化成脂肪。所以减肥吃冬瓜是很好的选择。2.芹菜：芹菜是一种...

Step1: 制定一个小目标，可以短期实现的那种制定夏日减肥目标，是为了有一个小动力，但是切勿太过贪心，慢慢来，一次把目标定低一点，更易实现一点，30天减重7斤，超过了就算作奖励，信心就会慢慢被树立。Step2: 重视睡眠，只有睡好了其他程序才能启动睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔...

夏季减肥第1招 每天早上测量体重 夏季减肥第2招 定期游泳 夏季减肥第3招 多多喝水 夏季减肥第4招清淡饮食夏季减肥第5招 拒绝冷饮...

我先分享帮助减肥的王者水果：1、柠檬肥胖是因为吃了高热量的水果，柠檬的独特酸性，可以有效的帮助你改善肥胖体质，我是属于怎么吃都不胖的那种人，平时爱喝柠檬水，帮助我消耗体内聚集的脂肪，这个效果是很明显的。2、苹果减肥的时候吃一个苹果，饱腹感会很重，吃了一个苹果以后你再吃饭，不管你是干饭王还是超级能吃的...