看你喝什么开始监测你饮用的饮料中的卡路里。尤其是某些饮料，会对你的总热量摄入和你每天选择的食物类型产生重大影响。例如，运动饮料、果汁、加糖茶和调味咖啡饮料通常都含有额外的糖分和卡路里。有时这些饮料吹嘘它们是健康的，因为它们提供维生素，但它们也提供过多的卡路里。你最好的办法是喝水。你甚至可以在家制作调...

一、定制一个减肥计划大多数女性在减肥的时候都是心血来潮，都是两三天打鱼两天晒网，没有通过自己的身体情况来定制一个减肥计划和周期，有些女性今天锻炼几个小时，明天休息几个小时，这种减肥方法不仅不能够让身体成功减肥，反而会导致体重上升，所以想要减肥就需要制定一个周密的减肥计划，其中包括饮食方案，...

最快减肥方法：运动篇对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，...

拍打大腿部位对于白领MM们来说大腿很难会运动，所以想瘦大腿就要让它运动起来，一有空就拍打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而达到减肥效果。热毛巾敷大腿众所周知，身材接触热水会加快我们血液流动的速度。让大腿加速血液流动更有利于瘦身，用热毛巾迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。在...

1早餐：奶制品+鸡蛋+主食+水果早餐要有奶制品或者豆浆 可以选择豆浆、牛奶、酸奶。这些都能在学校食堂或者商店购买到。早餐：一个鸡蛋（如果早上运动过可以补充两个鸡蛋，最好选择水煮蛋，不过可能有的食堂会没有，那么就用茶叶蛋代替吧）早餐：主食 （一般食堂会有煮玉米，非常适合作为健身餐，低热量的，水煮红薯、...

1、饿的时候多喝水，不要吃任何零食或者饮料。喝水可以提升饱腹感，同时加强身体代谢，有助于脂肪的分解。饥饿难耐的时候，不妨吃一颗苹果或者一根黄瓜来延缓饥饿感，这样可以控制考虑考虑摄入，避免减肥努力白费。2、嘴巴想吃东西的时候，不妨让自己忙起来，转移注意力。你可以去跑步，也可以去做家务，...

减少糖的摄入：大家都知道对于高糖这样的食物吃了之后很容易使身体发胖，除了一些肉眼可见的糖，对于含糖量比较高的食物也要少吃。给大家举一个例子，很多人都觉得在减肥的时候可以吃一些风味酸奶，其实并不是它里面含有很高的糖分，如果实在想喝，可以喝一些纯酸奶。碳水、脂肪、蛋白质、蔬菜缺一不可：减肥的时...

扔球运动1首先，站在一面墙前面，距离为4到5米左右。手拿排球，面朝墙，身体站直。然后一腿定住，另一条腿向后迈步，双手拿着球向后借力并向前扔去。球撞到墙面弹回来时尽量上前抓住，并继续做扔球动作。每次尽量做15分钟，全身可达到燃烧脂肪的效果。注意，每次扔球时，你不可以只习惯一边的手脚出力，要不...

1、进化论因素根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊! 2、雌激素紊乱作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，...

接下来我们看第1个动作，第1个动作叫做单腿侧踢左右腿各做15次左右锻炼的目标，肌肉群是臀部肌肉群以及内收肌，训练要点是在练习的时候腹部要用力收紧。第2个动作叫做单腿平衡式，这个动作也是需要做15次锻炼的肌肉群，主要包括肩部，腿部，臀部以及肱三头肌，训练要点同样是需要注意用力收紧我们的腹部。第3个动作...