01其实午餐是非常重要的，绝对不可以不吃午餐。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要注意营养的均衡，建议大家需要补充米饭，也可以适当的补充水产品蔬菜，还有肉类，豆制品等等，当然还需要多补充一点蔬菜以及水果，这样能够保证维生素，纤维素以及蛋白质淀粉的摄入。02在吃午餐之前，大家需要先补充一些低热量...

一、三个美味的减肥午餐蔬菜饭材料：30克米饭、料酒3汤匙、酱油1汤匙、水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、牡蛎蘑菇10克、扇贝2做法：1.将洗过的米饭放入电饭煲中，然后倒入料酒和酱油，盖上盖子，开始烹饪。2.切水芹菜、韭菜、对虾蘑菇成相同的大小。3.将扇贝放入沸...

减肥的6大误区：1.减肥吃的越少越好？容易造成神经性的厌食症。2.水果是减肥利器？不全是!像芒果、西瓜这种含糖量高的水果，吃多了比零食还胖的快3.减肥期间不能吃肉？断绝肉类，会使基础代谢降低，脂肪难以消化，反而会长胖4.局部减肥，想瘦哪里减哪里。局部减肥不存在，天鹅臂、踢腿等只能修饰线条，不能减脂5...

1、饮食方面不要太过于苛刻之所以总是感觉想吃东西和正餐吃不饱有很大的关系，减肥并不等于节食。适当的控制饮食，并不要求人们什么都不能吃。在减肥期间想要控制旺盛的食欲，必须在正餐上吃饱。生活中有很多食物饱腹感很强烈，不会让人长胖，可以在正餐中选择这些食物来吃。正餐时控制在七分饱左右就可以...

1、减肥期间调整自己的心态很多人士在减肥的时期内最主要的就是想迅速的在短时间内减下去，导致了心态失衡，犯了很多的错。一旦心态不稳就会导致饮食和生活方面都出现反弹的效果，没有耐心和坚持又想减肥那是不可能的。身上的脂肪和肉都是与日渐增的，所以想健康稳定的减肥也只能通过坚持以及心理的稳定，一定要...

1.有氧力量相结合大家都知道，有氧运动可以减脂，力量训练可以增肌肌肉，改善线条，并且提高基础代谢，两者是相辅相成，缺一不可。想减肥，这两种训练都要雨露均沾，健身初期以减肥为目的的小伙伴，要以有氧运动为主，降低脂肪。力量训练为辅助。等过了大概2个月，就要逐渐增加力量训练，来预防过度有氧...

1. 不能节食很多人瘦身的秘诀就是节食不吃，这是最大的饮食错误之一。节食让你减少了必要的热量摄入，身体会因为缺少营养而降低代谢，让你容易变易胖体质。过度节食破坏身体的免疫系统，人很快就会虚弱，逐渐变得苍老。每天的摄入热量不能低于身体基础代谢，热量摄入一般不低于1200卡路里。2. 补...

①、按周做一份运动计划根据自己身体情况制定好运动量,坚持每天固定时间运动，早、中或是临睡前。可以每天都运动，也可以隔天运动，也可以周末休息一天，但一定要坚持。②、运动前做好热身轻松的有氧运动可以避免拉伤肌肉。方法：原地慢跑5到10分钟，原地跳绳5到10分钟。③...

1.养成易瘦的饮食和生活习惯。很多同学都会问，如何去养成一个易瘦体质，在我看来世界上本无易瘦体质，与其说养成易瘦体质，不如说去养成一个易瘦的饮食和生活习惯。其实道理很简单，哪怕是你减到目标体重，只要你恢复大吃大喝的饮食，你照样会反弹的，这个是由能量的守恒定律所决定的。你所看到某某明星，某某人无论怎么...

首先说第一个问题要不要喝奶，答案是可以喝。减肥的过程并不是一个简单的能量增减法，获得优质的要素就能够让你的减肥效率提高，牛奶本身可以提供饱足感，为身体还可以提供钙质！钙质是提高骨密度的最重要营养成分，若身体里储存很多钙质的话，就能够促进脂肪的燃烧。过分的节食、素食、单一饮食都只会让你身体的代谢能...