接下来我们看第1个动作，第1个动作叫做单腿侧踢左右腿各做15次左右锻炼的目标，肌肉群是臀部肌肉群以及内收肌，训练要点是在练习的时候腹部要用力收紧。第2个动作叫做单腿平衡式，这个动作也是需要做15次锻炼的肌肉群，主要包括肩部，腿部，臀部以及肱三头肌，训练要点同样是需要注意用力收紧我们的腹部。第3个动作...

怎么瘦大腿？要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，运动能比节食更好的帮助大腿减肥。在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等...

动作一：深蹲开合跳深蹲开合跳是深蹲和开合跳的结合，各有类似，也各有不同。首先，保持一个蹲着的姿势，双腿之间的距离与肩宽差不多，上半身保持稳定，双手于胸前握拳。跳起来让双腿分开，距离是肩宽的两倍，落地之后，稍作平稳，再次跳起来，落地时恢复到刚开始的姿势。动作二：直腿硬拉面对着杠铃...

1.精简饮食，减少热量精简饮食不是节食，而是让你的饮食营养均衡，尽量避免高热量的食物，减少热量的摄入，再补充身体必要的营养，比如优质的蛋白质不可少，男生吃它能迅速帮助增长肌肉，还有富含纤维的蔬菜，能帮助男生增强饱腹感。2.使身体变成燃脂的机器男生每天花大量的时间做有氧运动，不如用30...

1.高质蛋白饮食，增长肌肉体脂率的降低，饮食占据很重要的地位，因为饮食吃得好，体脂率降得快，所以男生要多吃高质的蛋白，一是它几乎没有脂肪，二是蛋白能增长肌肉，消耗更多热量，从而减掉脂肪，平时要注意控制摄入热量，少吃油腻、重口味的食品，比如炸鸡、奶茶、蛋糕等，高纤维的蔬菜要多吃，增强饱...

一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这...

　男人什么运动减肥最快　　1、疾走负重　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过...

一、尽量多走楼梯生活在城市中的朋友无论是办公还是居住地都在楼层比较高的地方，要通过运动起到瘦腿作用的话，不妨在生活中放弃坐电梯，多多的走楼梯就能够起到较好的瘦腿功效。因为在爬楼梯的过程里面主要依靠大腿来承担重量，既可以让大腿和小腿的脂肪燃烧速度增加，从而能起到有效的瘦腿功效，还能改善萝卜腿的现...

训练动作1将杠铃杆顶在墙角或插入专用的固定装置内，双手抓握杠铃杆一端面对锚点站立，在大腿的中段位置绑上弹力带，先做下蹲动作，起身站立后，将一条腿向身体的斜后方伸出。每条腿训练12次训练动作2将杠铃杆顶在墙角或插入专用的固定装置内，并在杠铃杆一端放入一片杠铃片，背对锚点站立，将杠...

宽距深蹲双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。　侧弓步双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做...