前言提到减脂，人们总是想越快达到目标越好，虽然大家都想尽快看到自己的腹肌/马甲线，但实际上，脂肪的消耗是有一个理想上限的，如果你通过大量的有氧和饮食控制，超过了这个上限，那么在减掉脂肪的同时，就会造成更多不必要的肌肉流失（虽然在减脂的同时，一定会流失一定量的肌肉），但如果持续超过减脂上限，长期下...

膝关节由4块骨头交叉构成（股骨、髌骨、胫骨和腓骨），并由周围的韧带（髌韧带、侧副韧带、交叉韧带）和肌肉（股四头肌和腘绳肌等）维持稳定。除了撞击损伤，膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需要加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。今天，我们的主...

1.运动时间：上午10点后和下午5点后晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。2.运动频率和强度：两天一次 每次4公...

在卡路里过剩的时代，减肥成了许多人的口头禅。都知道减肥的真谛是“管住嘴，迈开腿”，但是迈开腿也太难了吧。So，很多朋友就在“管住嘴”这条路上盲目发力。这不，知乎上就出现了这样一个热门话题别说，作为前三甲医院中医减肥专科的科普大V，这题我真的会！答案节食可以减肥，但弊远远...

这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大多数人买回家的小器械很快都被打入了“冷宫”。今天就给大家推荐6个可以在家和办公室训练的动作。不管是减脂还是塑形，...

01密切注意自身状况如果想安全地在夏天跑步，首先要了解运动型热病（包括中暑、热射病、热痉挛等）的症状，并密切注意自身状况，头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象，如果发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即移动到阴凉地，脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训...

春节一过，大吃大喝的你是不是已经在捏捏肚子发愁了。面对脂肪，我们要用科学的方法应对。但是提到减脂餐，很多人第一印象就是“难吃”，针对主食、蛋白质、膳食纤维类的食材，有没有可能让它们既好吃又不胖？日前，位于复星艺术中心的CLOUD推出春季新品减脂餐，希望满足你对营养和健康的全部幻想，带来全新的舌尖...

对于很多不常运动的人来说，整个背部都僵硬像一块板子，背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬。会使得局部血液循环不好，背部经络堵塞。引起失眠多梦，神经衰弱，肌肉关节酸痛无力食欲不振等问题。今天给大家分享几个开肩的体式，帮助大家将肩部打开，疏通经络。一、站立反祈祷式山式...

如果用心观察周边，会发现如今很多朋友都开始通过各种健身方法来锻炼自己的身体，健身锻炼也成为很多人日常生活的一部分。健身锻炼好处多多，有些人喜欢早起甚至天还没亮就开始锻炼，有些人喜欢晚上睡觉前半小时开始运动，那么一天中什么时候是最适合锻炼的时间呢？不管是早起锻炼还是晚上锻炼，都有很多好...

看到这个标题，很多人诧异了，燕麦片不是有助于减肥吗？怎么，难道还有增肥的？对！燕麦片吃不对，不仅不利于减重，还会帮助我们增加体重。市面上燕麦片的种类很多，虽然都有燕麦两字，但是修饰词大不相同，有水果味燕麦片、坚果味燕麦片、酸奶谷粒燕麦片、纯燕麦片、黑麦片等等，从名字上看来，口味是大不相同，...