整个背部有非常多的肌肉，大的有背阔肌、斜方肌、竖脊肌，中等的有大圆肌、菱形肌，小的有小圆肌、冈下肌、三角肌后束等等。如何才能练好每一块肌肉，让背部更有型呢？先送你一套我最喜欢的背部训练动作，最后再简单聊聊背部训练计划。这套动作，包含8个我最喜欢的背部动作，建议每个动作练习3到4...

跑步是一项全民运动，老少皆宜，既锻炼身体又能告别肥胖，既能保持年轻的状态，又能让你找回自信。越来越多的夜跑族，在下班后开始跑步锻炼。而跑步的人，蜕变也是很大的。每天跑步的人，坚持3年后，你会发生什么改变？1、减少体脂肪跑步是一项有氧运动，对于刷脂效果是很好的。刚开始身体消耗的是...

对于女性来说，拥有完美的身材是自己每天都在梦寐以求的事情，有很多女性都一直在减肥的道路上没有停止过。一说到减肥，很多人首先就想到要通过节食和运动来减肥。通过运动来减肥是一种非常常见的方式，而且这种方法对身体没有任何的害处，在减肥之后也不会有反弹的现象，有很多人都希望自己能通过运动的方式来减...

生命离不开运动，运动让我们身体更加健康，不过，不是每天都跑步，打球，跳舞，跳绳等就是运动，我们脑袋的思想其实也是运动！运动带来的健康身体运动不难，它已经潜入到我们的生活当中。假如每天我们都有跑步，有了跑步的习惯，我们就会努力的完成，当每天早晨被闹铃叫起，带着一点点的起床气还是起来准备...

胃溃疡和胃炎患者可以进行散步、太极拳、慢跑等温和运动；胃下垂者，则以加强肌肉收缩能力的运动为主胃病患者在得知罹患胃病之后，除了搭配医师指示，服用药物治疗之外，在疗养期间，摄取适宜而营养的食物，再搭配适宜的运动，将可以加速恢复的进度。除了促进血液循环、强健肌肉以外，适量且持续的运动还可收辅助...

爱美之心人皆有之，尤其是女性朋友，在生活中对美更是追求的不得了，不仅表现在对美容养颜上，对自己的身材也是过分要求， 很多朋友减肥喜欢选择节食的方法，这种方法比较简单，但是长期以往会给我们的身体带来害处，比如说出现营养不良低血糖的情况，如果我们在睡觉之前注意好饮食，或许会对减肥有不错的效果。...

女生都希望拥有大长腿，而不是衣服大象腿。大象腿会让你看起来显矮，大长腿会让你看起来显得高挑，穿上短裙短裤会显得十分好看，气质也会提升起来。很多女孩平时缺乏锻炼，习惯了久坐不动，不爱锻炼，经常一坐就是一整天，平时还喜欢吃各种高糖分的甜食、高脂肪的炸鸡、汉堡，导致热量过剩。多余的热量会转...

过了40以后每当提到年龄时，似乎都会有一丝丝感叹，感叹的是时光匆匆，不经意间已经老去，衰老的过程始终持续不会因为任何一个人停止，衰老带给我们的不仅是外在的变化，更多的也是内在生理方面的变化。其中最明显的当属肌肉，我们身体中的肌肉生长时呈现一个先上涨再下降的状态，在25-30岁左右时会达到一...

肚子大、水桶腰、啤酒肚，是很多爱美男女最大的心病。整天做办公室，不知不觉肚子的肉肉就跑出来~如滔滔江水，一发不可收拾。生完孩子的大肚腩，仿佛还在孕期……尴尬到生无可恋。于是乎，每天听着《卡路里》，给自己加油！“为了变成小蛮腰 天天提着一口气……”“...

在这里复习一下具体的体式编排：山式一˃四肢伸展式一˃四肢侧伸展式一˃三角式一˃战二一˃侧角伸展式一˃三角式一˃双角式。今天在上一序列的基础上，再给大家分享一组，也是基础序列，比上一组稍微增加了难度，可以作为进阶的练习训练。序列内容如下：三角一˃半月一˃三角一˃战一˃战三一˃战一一˃加强侧伸展一˃下犬...