·1.增加氧气供应：当我们奔跑时身体需要更多的氧气来支持肌肉活动，心脏通过加快跳动来增加血液循环，从而将更多的氧气输送到身体各部位。·2.增加心脏输出：奔跑时心脏输出的血液量也会增加，这是因为心脏收缩力增强，同时心室收缩期和舒张期的时间都延长了，这使得更多的血液被泵入动脉流向身体的各个部位...

波比跳结合了深蹲、伏地挺身和跳跃，能够锻炼到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了增强肌耐力、弹性、活动性外，它对于提升心肺也非常有帮助，是徒手健身的常见动作。由于强度较高，波比跳还是一个高效燃脂动作，很适合体重基数不大，有减脂需求的人。虽然波比跳的好...

代餐，指的是用来替代正餐、满足人体营养需求，同时能合理控制热量摄入的食物。代餐在国内外的减肥研究中证实确实是有效的。那么代餐是如何帮助减肥的呢？减肥的原则就是要“入不敷出”，消耗的多，吃的少。这样就能帮助身体多余的脂肪分解，起到减肥的效果，但是同时又不能造成营养不良。所以，减肥的人平时吃饭...

跑步时身体对氧气和营养物质的需求增加和激素的分泌会导致心率变高。跑步时心率增高的主要原因是跑步时全身组织特别是骨骼肌的活动，导致代谢率增加，呼吸加快，心率增加、心肌收缩力增强、心输出量增加，血液循环加快，加大氧气和营养物质的供应。跑步时由于交感神经兴奋性增加，会导致体内儿茶酚胺等激素...

温度逐渐的升高，衣柜的小短裙、露肩衣已经到位，就在自己信心满满要穿上他们的时候，却发觉胳膊比之前看上去粗了一圈儿，在夏天这个展露身材的季节，这拜拜肉是绝对身材唯一的败笔。不知道你发现没，胳膊粗的美眉，从整体来看会让你显得特别壮实，只看胳膊会看出粗臂厚背的视觉，爱美的美眉简直无法忍受这可恶的...

如果您刚刚开始锻炼二头肌，那么您需要注重抓住弯举。这些哑铃弯举的不同变体将带你练出最好的上臂。以下4项二头肌最佳锻炼动作：1.站立哑铃弯举站立哑铃弯举是锻炼二头肌的首选训练动作。使用哑铃，您将可以根据每只手臂的力量水平，以最合适的重量分别训练您的手臂。它在实践中也非常简单。 开...

长时间不运动，为什么一跑步就会呼吸困难?跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是人们生活中一项非常好的运动，有些人会选择在机械健全的健身房跑步，有些人会选择在环境优美的公园跑步，运动已经离不...

在增肌减脂的过程中，力量训练是一个非常重要的环节。因为有氧运动可以减脂，而力量训练可以增肌。而不同的动作锻炼的身体肌群是不同的，大多数人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部训练。而腿部是身体最大的一个肌群，是平时行走的主要动力，腿部肌群的强弱决定了下肢的力量、爆发力。女生...

怎么才能科学瘦下来？减肥的关键是：提高身体的热量输出，降低身体的热量摄入，才能促进脂肪分解。因为消耗掉一公斤脂肪，至少需要7700大卡的热量。也就是说提高身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。那么，如果你每天身体多消耗600大卡，一个月你可以减掉多少体重？每天消耗60...

让你摆脱水肿及便秘，使身体循环变好，亲身感觉到身体暖呼呼的效果。利用休假日轻松实行，一点压力也没有。集中火力食用减肥效果显著的瘦身汤，将囤积体内的毒素及老废物质一扫而空，身体净化之后，就能使身体归零变成易瘦体质。三天后，相信你会惊讶地发现，身体变轻盈了，早晨醒来神清气爽！注意事项...