训练胸肌，卧推动作是必须要做的。若想增加胸肌厚度，首要训练点就是杠铃卧推。杠铃卧推看似简单，但它却是杠铃三大项中最难训练的项目，里面有很多注意细节。有人就会发现，自己也在练杠铃卧推，但是一段时间下来，重量却难以提升，这到底是怎么回事呢？今天就来详细谈谈“如何提升杠铃卧推重量”，...

做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，冒然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。1.八体投地变体膝盖、肋骨、胸腔、下巴着地臀部抬高，脚跟找臀部，双手在身后十指交扣，远离胸腔保持30秒2.单腿青蛙式趴下来，双手肘撑地，...

俯卧撑是大家再熟悉不过的徒手健身动作了,作为经典徒手动作之王，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行训练。现在教你四个窍门，教你学会标准的俯卧撑，快来看一下吧。1.需要找到适合自己的掌距俯卧撑锻炼的是胸部，掌距过宽会锻炼到肩前束，过窄则是三头，所以合适的掌距很重要，首先双臂水平向两边伸直，然后...

不论是在健身房还是在家里，对于健身的人来说，必备的一样装备莫过于哑铃了！而它锻炼的部位就是我们的手臂肌肉群，提到手臂肌肉我们又不得不提到它——肱三头肌！它作为我们手臂上最大且最有力的肌肉，分别由长头，内侧头，外侧头三部分组成！要锻炼好它可不是一蹴而就的事情！对于具体要怎么练的问题，其实是有...

不管道家、气功、藏密或是瑜伽都相信通过会阴收束的刺激有助于唤醒这里的原始能量。特别是瑜伽，很多走过来的大师说这里的能量“拙火”启动起来上升到顶轮后就会享受到无限的喜悦。在瑜伽中，会阴收束（根锁）是收缩肛门到肚脐的那部分，最不可捉摸的部分。当启动这个收束，可以阻止能量往外流，给盆底肌上面的器官有力的支...

长期跳绳对弹跳、速度、耐力、爆发力，提高身体协调性，灵活性都有非常大的帮助。这也是为什么那么多球星都会练他的原因！现在这个练习被称为“X”，双脚与肩同宽左脚到右脚前面，回到原位右脚到左脚前面刚开始学习时可以不用跳绳先把脚步练好！...

炎炎夏日的来临，让很多妹子们都穿的越来越清凉，但是很多身材一般的妹子却因为身材问题不敢穿性感的热裤。其实只要腿好看，很多妹子还是能穿热裤出门的。当然为了满足广大女性的梦想，今天就来说一下瘦腿的几个动作，让大家在炎炎夏日大胆的穿热裤出门，再也不用穿长裤把自己包裹的严严实实。无负重深蹲...

这种温和、简单、快速的热身动作非常适合在长时间瑜伽练习之前进行，或者作为初学者的独立练习。我们练习瑜伽体式前一定要先热身！1、稳定、静心山式姿势站立。双手合十，放在心前。呼吸…（如果你知道如何呼吸，请使用Ujjayi呼吸）。Ujjayi呼吸将帮助你变得更加专注和集中。在Ujjayi呼吸中，你的喉咙后...

5分钟瘦腰平腹运动。这组动作不仅可以瘦腰，还可以练出马甲线，还有人鱼线，最大的特点是每个动作只有30秒，一共有9个动作，比较容易能够让我们坚持下去，现在开始疯狂虐腹吧！第9个动作是平板支撑跳跃，用手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳跃，跳回来……整个过程要保证腹部...

现在全民健身的观念不断深化，越来越多的人加入到健身的行列。特别是上班族，整天电脑手机不离手，时间一久，颈椎肩周腰椎等部位小毛病不断，如果锻炼不足，继而也会影响到工作。很多公司选择在单位内部建设一个健身房，供员工休息时运动锻炼，不论是缓解工作压力还是提升凝聚力，都是不错的选择。但...