椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼，所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者椭圆机训练椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以...

（1）“自行车”运动动作：躺地上，双手抱头，右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边，交替进行。温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。（2）站立转腰动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手...

减肥你还在跑步吗？单纯的跑步训练，你会发现刚开始燃脂效率蛮好的，但是过了前2个月黄金燃脂期后，减肥效率会变差。这是因为随着体能耐力的提升，运动会越来越得心应手，身体逐渐记忆了运动的模式，学会了用更低的热量来满足你的跑步消耗，你的燃脂效率就会越来越差，减肥也容易陷入瓶颈期。减肥期间，我们要不断学习、调...

今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：1、山式山式站立，调整3-5轮呼吸2、幻椅式吸气，双手臂向上举过头顶呼气，屈髋下蹲进入幻椅式3、站立前屈吸气，臀部向上呼气，腹部贴大腿吸气，延展脊柱呼气，腹部再次贴近大腿4、下犬式吸气，双...

减肥的人，平时注意一些生活细节，学习一些有助于减肥的生活习惯，可以让你消耗更多卡路里，保持苗条的身材，远离肥胖的困扰。这几个黄金燃脂方法，让你快速瘦下来，拥有一副好身材！1、三餐一定要规律。饥一餐饱一餐的人容易养成易胖体质，因为身体不知道你的下一餐是什么时候，每次进食的时候身体都会拼命堆积热量，而不...

人鱼线，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。随着近年来越来越多的健身族秀人鱼线，人鱼线成为健身者自我素质的表现之一。小伙伴都说，要想练出人鱼线很难，练了很长时间都不见效果。其实，人鱼线也需要掌握方法，最主要的是...

健身三大项，如果健身只能挑选三个动作，那我首选卧推、深蹲、硬拉，这三个训练动作被称为“黄金铁三角”，是典型的复合型训练动作，消耗大，训练效率高，一个动作可以训练到很多部位，是增肌的训练动作，也是衡量一个健身者水平的重要标准，卧推需要推1倍自身体重，深蹲需要蹲2倍自身体重，硬拉需要拉2.5倍自身体重，...

马术人类驯养马匹的历史长达5000多年但是现代马术的历史才500多年而已可以这样说人类骑马史很长现代马术史却很短现代马术起源于英国马术最早只是作为军队帮助士兵训练骑马的一个项目16世纪后马术开始在欧洲大陆的王室和贵族阶级中流行...

不管你是瑜伽小白或是瑜伽老鸟，瑜伽前的热身都必不可少。热身非常重要，尤其是天气寒冷的冬天，热身可以提高心率并且促进血液循环，增加关节的活动度，从而帮助你的身体为后面的练习做好准备，有效的预防和避免瑜伽损伤。瑜伽人大多采用拜日序列做热身，时间久了，不免有些枯燥，其实除了拜日，我们还可以...

由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗?可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力...