瘦腿拉伸大法。夏天该露腿了，而你的大腿前侧突出，小腿肌肉发达，腿型还不直。每天辛辛苦苦打卡瘦腿动作，结果反而腿更粗了。从又粗又弯的大象腿变成这样的小鸟腿，拉伸是一定要做的。今天分享3个瘦腿必练的拉伸动作，2周见效果。动作1：大腿前侧的肌肉放松和拉伸，把你的手上提你的脚，让前侧这一块有充分的牵扯感觉。...

我一直觉得有样徒手运动，它伴随着我们长大，小学、初中、高中、大学每一个时间点都离不开它！它的大名就叫做——俯卧撑！从小到大，提到这个动作，很多人都可能做得不太标准，但俯卧撑对臂肌和胸肌有很好的锻炼效果，对背肌和腹肌也有一定的刺激作用，但对于我们的下肢肌肉锻炼效果就没有那么明显了！所以从中演...

立卧撑这个动作咋一看有些奇怪，但是立卧撑可以不要用到什么器械，而且无视各种天气原因随时进行（因为在室内），并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。目标：燃烧你的脂肪，...

以下是由瑜伽教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。 注意：练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记...

很多人都意识到肥胖的问题，也想通过多做运动，甚至是健身来让体脂率达到一个比较合理的水平，在诸多燃脂运动当中，一些人就比较喜欢立卧撑跳这种运动方式。其实，除了燃脂，立卧撑跳还有很多其他好处。今天，我们一起来看看，立卧撑跳的好处有哪些。如果你也需要一款减脂的运动，不妨试试立卧撑跳。立卧撑跳怎么...

下班后去健身是很多年轻人选择的生活方式，然后匆匆忙忙地来到瑜伽馆后，是无法马上进入到瑜伽练习状态中的，你会发觉体力很快耗尽。专业瑜伽教练称，先做好瑜伽热身动作，让身体各关节活动开，使筋骨变软一些，之后再开始练习瑜伽动作更能保证效果。飞华小编也为大家准备了10个瑜伽热身动作，因为目的是热身，所以动...

天气逐渐寒冷，一年的落叶季快结束了，满地的落叶似乎在告诉我们，冬天就要看来了。冬天是个很想睡觉的季节，从早上开始整个人就懒洋洋的提不起来精神。干什么事情都没有很好的效率，真的很让人头疼。不过有波姐在自然不必担心。每天犯迷糊的小伙伴可以跟着波姐一起练瑜伽呀，在练习过程中，缓慢叫醒沉睡的...

健身是一个不断学习的过程，学无止境，不要以为一套训练计划可以终身受用。在健身的过程中，我们会遇到各种各样的问题，你要像解方程式一样去逐个突破，身材才能比别人更加优秀。健身的时候，学会一些健身小技巧，会让你锻炼效果事半功倍。下面我将为大家再介绍几个技巧，令大家事半功倍。技巧一．...

瑜伽轮式Urdhva dhanurasana瑜伽轮式主要找到胸腔的打开和脊柱的延展，今天推荐几个轮式热身体式，帮助打开身体，深入轮式。轮式热身体式↓↓↓1.哈巴狗式变体1小腿膝盖着地，双手放在瑜伽砖上手臂伸直，胸腔下沉保持1分钟2.哈巴狗式变体2膝盖对齐臀部，手肘放在砖块上双手合十，胸腔下沉保持1分...

这个居家八部立卧撑练习，也是健身房私教练习动作，减肥效果更加好哦!美女们，还不赶紧练习啊!一、锻炼方法1、笔直站立，双脚微分。2、蹲下，并将手放在脚前方外侧的地面上。3、双脚向后蹬出，变成俯卧撑的起始姿势。4、做一个俯卧撑。5、撑起来。6、...