不管你是否知道人鱼线，人马君可以向你保证的是，拥有人鱼线，在沙滩上的回头率绝对是100%。拥有人鱼线，你在另一半面前就有了自信与炫耀的资本。其实获得人鱼线，你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群，你得调动整个肌肉群，不仅仅只是腹肌，还应该包括外展肌，肱四头肌以及臀部肌肉。结合高密度的有氧运动（降低...

春节前饮食计划春节期间大吃大喝在所难免，那春节前为了配合锻炼，饮食必须要注意一下。很多女生减脂锻炼会采用节食法，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，每天吃好三顿饭，也可以减掉小肚子。当然了，吃好三顿饭也不是放纵的什么都吃，在保证营养的前提下也得需要科...

有这么一种特别厉害的运动，不需要购买任何器械，也不需要去健身房烧钱，就可以锻炼全身的肌肉，练完以后还能持续燃脂，这就是传说中的Burpee。Burpee译为“立卧撑跳”，这四个字精准地概括了一个标准的 Burpee 是怎么做的。虽然只是四个字，分解开来却是五个动作。1.站直，双...

练瑜伽，不管在任何季节，热身都特别重要，充分的热身可以帮助肌肉、韧带舒展，同时让体式练习更深入！今天给大家推荐的一套15分钟瑜伽热身序列，可以充分伸展到每个关节，一起练起来吧！动作01山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，双手叉腰，双脚踮起脚跟吸气，缓慢还原，重复练习8-10次动作02四足支撑准备，脚背贴...

爱美的女人的天性，每个女孩都渴望纤细的腰肢，希望自己的双腿再修长一些、腰腹再纤细一些、身材再完美一些，这本无可厚非，但是要找到正确的方法，不能急功近利，更不能以损害健康为代价，虽然腰腹肌群属于耐劳肌，但是在锻炼时也要讲究方式方法。想要练出完美的曲线，首先要找到适合自己的方法并为之坚持下去，坚信依靠健...

很多健身的朋友，其实不是为了减肥，是为了传说中那诱人的身材而去，而身材是否诱人完美，很多人就把人鱼线当做一个衡量指标。所以可以这样说，是否拥有完美的人鱼线，成为了很多人的追求。但是怎么样才能练出完美的人鱼线呢，今天我们就来教大家四招，希望大家能坚持下去，得偿所愿！1、俯卧撑和膝关节肘关节如果我们想给...

众所周知，手倒立是一种需要每个主要肌肉群都强壮和活跃的姿势，需要力量和灵活性的结合。在练习手倒立之前，你需要确保你的身体已经热身，以避免受伤。下面是手倒立需热身的5个肌肉群。1，手腕和手手倒立时，手腕不应该有任何疼痛，但它们会承受压力。如果双手平放在地上感觉不舒服，可以在手掌下垫一条毛巾，或者用有角...

对于打篮球的小伙伴来说，弹跳力是非常关键的，也是小伙伴们所追求的。就说说小伙伴们的扣篮梦，扣篮几乎是所有打篮球的小伙伴的一个梦想。对于那些身高占优势的小伙伴来说，扣篮可能是自己稍用力一下的事，可是对于1.50~1.80的小伙伴来说，没有一个比较理想的弹跳力，想扣篮是随着身高的降低而变得更为难实现...

身体放松，自然呼吸后弯时，头部向下，很多人会觉得有眩晕的感觉，在后弯体式练习中，保持深深的吸气，缓慢的呼吸，让身体保持自然的状态，更加有助于打开身体、加深体式。打开胸腔，避免塌腰在后弯练习中，如果塌腰，后弯做的越深，那么对身体的危害就越大。脊柱的自然曲线是非常重要的。胸腔...

以下是一组由10个经典体式组合成的日常瑜伽。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习。注意：练习时，如果碰到力不从心的动作，循序渐进，适可而止或者跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。...