刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。轮式的8个热身动作1.仰卧扭转2.人...

瑜伽通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，达到健康身体的最终目的。那么对于练习瑜伽前热身是非常关键的。那么瑜伽热身有哪些常识须知呢?Reason1：防止瑜伽伤害暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感...

马与人类的关系十分密切，北方少数民族养马、驯马、骑马已有数千年历史，其生活、生产、作战等都离不开马。速度赛马是蒙古族、藏族、维吾尔族、哈萨克族、柯尔克孜族、塔吉克族、乌孜别克族、塔塔尔族、锡伯族、满族、白族、彝族、苗族、回族、土族、撒拉族、仡佬族、阿昌族、普米族、鄂温克族等众多少数民族喜爱的一项...

拜日式，也叫太阳致敬式，是瑜伽中最好的热身体式。该体式表达了人们感谢太阳给予我们光明和热量，练习时我们应怀感激之情。拜日式，有利于舒展身体，平和内心。拜日式，分为拜日式A和拜日式B。其中，拜日式A包含9个动作，拜日式B包含17个动作。拜日A和B之所以经典，在于一个呼吸配合一个动作，呼吸和身...

对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是夏天穿的少，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看，时间长了，还腰疼。事实上，为了小蛮腰，穿衣服更好看，很多女性伽人们都已经开始做瘦腰的练习了，但经常要么是因为没有相关的练习器材，要么距离上课地方太远等原因，很多伽...

腰腹部减肥的运动有哪些？腰腹部赘肉多非常影响美观，而且对身体的危害也最大，因此，腰腹部减肥非常关键。下面推荐几个简单有效的腰腹部减肥运动，坚持一段时间，能看到不错的成效。腰腹部减肥的运动有哪些？腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，...

导语：当我们有了一定的运动基础，有了一定的运动经验之后，就会使用一些自由重量去完成自由重量练习，因为这一类的训练动作在效果方面会更好一些。与此同时也可以增强核心训练，但是这一类训练动作是有一定的难度的。首先我们要学会正确的使用辅助工具，选择合适的重量，同时要保证训练动作是标准的。传统的杠铃工具可能很...

如果您早早到瑜伽课堂，您可能会注意到同学们会在垫子上进行一些简单的伸展运动。尽管大多数瑜伽课程都是从热身开始的，但最好还是自己做一些基本的伸展，以帮助您为接下来的课程做好准备。除了做好身体准备之外，您还可以进入瑜伽的思维定式，与一天的剩余时间分开。瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更...

对于我们普通人来说，健身并不需要像专业的运动员和健美达人一样，做太多专业的动作和训练。只需要保持良好的身体形态，避免肥胖，或者达到一个具有线条美感的身材就好了。满足我们生活中穿衣服能够让自己看起来更有气质，脱衣服之后也看不出身体上有大量的赘肉就可以，没有必要去练大块头的肌肉。那么我们要怎样...

对于运动前的热身动作我们并不陌生，例如游泳运动前需要拉伸韧带，避免在游的过程中发生抽筋现象，还有大重量的深蹲、举重前，我们也需要进行热身，避免肌肉在负重的过程中拉伤。所以热身对于运动而言至关重要，充分的热身可以将我们全身各处活动开，减少在运动中受伤的风险，提高运动的质量和效率。所以我们在练习瑜伽前，...