摘要：
打球的球友们都知道，腿部力量的练习，有利于加强你的速度、弹跳及力量。今天就为大家介绍一组这样的练习，看似简单，技巧君已累瘫了。很多朋友问如何无器械... 打球的球友们都知道，腿部力量的练习，
有利于加强你的速度、弹跳及力量。
今天就为大家介绍一组这样的练习，
看似简单，技巧君已累瘫了。
很多朋友问如何无器械增长自己弹跳，
近期搜集整理了一些我们经常在运动场上/家里
可以练习的弹跳动作，
弹跳训练大多数都是看起来动作简单，
但是唯有长期的坚持才能看到效果的，
小腿肌肉群决定弹跳的瞬间爆发力，
大腿肌肉力量决定最大负重，
两者都要有效结合
深蹲激发腿部力量
锻炼大腿内侧的“内转肌”
提高爆发力、提高心脏机能
提高弹跳力等等…
今天带给大家一组深蹲的训练
教学时间
1.无负重深蹲
2.囚式深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳跃式深蹲
5.单腿深蹲
6.握持式深蹲
7.杠铃深蹲（背部）
8.杠铃深蹲（胸部）
9.箭步蹲
10.相扑式深蹲
