全面提升下肢力量与爆发力的实用徒手训练指南对于大众健身爱好者而言，徒手训练因其简便性和灵活性而备受青睐，特别是在力量训练中，几乎不依赖任何器械即可有效锻炼全身肌肉。虽然许多人在进行力量训练时，常常忽视了对下肢肌肉的锻炼，原因包括：视觉上没有立即的变化、心理上缺乏足够的动力，甚至觉得锻炼下肢太辛苦...