摘要：
男人一过了30岁，有没有发现青春一去不复返，体能流失，小肚腩、啤酒肚开始出现，总感觉容易疲惫。明明只是上下班，但是晚上回家后，却没有多余的体力干其他事情。这跟20多岁的小... 男人一过了30岁，有没有发现青春一去不复返，体能流失，小肚腩、啤酒肚开始出现，总感觉容易疲惫。
明明只是上下班，但是晚上回家后，却没有多余的体力干其他事情。这跟20多岁的小年轻精力完全不同，这是为什么呢？
30岁是一道分水岭，男士身体的睾酮在18-25岁左右达到最高峰。而过了25岁以后，身体睾酮水平开始下降，体能素质也会逐渐流失。若没有管理好饮食，没有加强运动，肌肉的流失会让你身体代谢能力下降，身材也开始发胖。
而睾酮决定了男士魅力，睾酮下降你的肌肉、体能都会逐渐下降。促睾我们可以从饮食跟运动两方面入手：
在吃的方面，你需要少吃一些不健康的加工食物，补充一些高蛋白的海鲜、鱼肉或者十字花科菜，热量控制在合理的范围内。
在运动方面，如果你的体脂率超标，那需要进行适量的有氧运动，比如每天半小时、1小时的跑步训练、跳绳降低体脂率，远离肥胖身材。
此外，男人想要保持年轻的活力，强壮的身体，你需要加强力量训练，提高自身肌肉量，促进睾酮分泌。
而男人多练腿，是促睾的有效方法！练腿的好处有很多：
1、腿部占据了身体70%以上的肌群，练腿可以带动身体很多小肌群的发展，促进身体的协调发展。
2、练腿可以让身体消耗更多热量，提高身体代谢水平，从而抑制脂肪生长，有效预防肥胖。
3、练腿可以预防腿部衰老，提高下肢力量，走路爬楼梯更矫健，让你人老腿不老。
4、随着腿部肌群的发展状态，你的睾酮水平也会有所增长，活力十足，男士魅力也会提高。
5、练腿可以提高钙质吸收，提高骨骼密度，减少骨折风险。
平时进行力量训练，我们除了进行俯卧撑、引体向上训练外，我们还需要加强下肢的训练，多进行深蹲、腿举、保加利亚蹲等动作，坚持一段时间，你会发现体能大有改善。
分享5个腿部训练动作，每周2次，让身体释放更多睾酮，让你下肢拥有源源不断的力量，找回年轻的状态。
动作1、深蹲（15次*4组）
动作2、坐姿腿屈伸（15次*4组）
动作3、箭步蹲（15次*4组）
动作4、俯身腿弯举 （15次*4组）
动作5、蛙跳（15次*4组）
