摘要：
居家健身用弹力带练习腿部肌肉。汗流浃背。这种弹力带练腿真是太吃力了！为了完成这套健身动作，我直接趴在地上了。·动作一、弹力带窄距深蹲：双脚踩在弹力带的两端，身... 居家健身用弹力带练习腿部肌肉。
汗流浃背。
这种弹力带练腿真是太吃力了！为了完成这套健身动作，我直接趴在地上了。
·动作一、弹力带窄距深蹲：双脚踩在弹力带的两端，身体保持直立，慢慢屈膝下蹲，臀部向后，上身保持直立，尽量蹲到大腿与地面平行，然后起身，起身时腿不要完全伸直，保持张力，共做四组，每组15个。
·动作二、宽距深蹲：双脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，保持上身直立，不要内扣，然后吸气下蹲，起身时腿不要完全伸直，收紧臀部和股二头肌。
宽距、窄距深蹲都可以锻炼到臀腿部大部分肌肉，是王炸动作，共做四组，每组15个。
·动作三、弹力带直腿硬拉：踩在弹力带的两端，比肩膀略窄，屈膝俯身向前，整个动作腰背挺直，上呼气下吐气，这个动作可以刺激大腿后侧肌肉、臀部肌肉，共做四组，每组10-15个。
·动作四、弓箭步深蹲：前脚踩在弹力带上固定，双腿下蹲，重心在两腿之间，下蹲时注意前面的腿，后腿脚趾保持平衡，左右交替各做四组，每组10-15个。