摘要：
都说身体年轻的标志是：满满的胶原蛋白，它能让皮肤光滑、Q弹、尽显好气色！但女性一旦年过30，你会发现，体内胶原蛋白就开始加速流失，皮肤变的暗黄、失去弹性！与其花费高额金钱... 都说身体年轻的标志是：满满的胶原蛋白，它能让皮肤光滑、Q弹、尽显好气色！但女性一旦年过30，你会发现，体内胶原蛋白就开始加速流失，皮肤变的暗黄、失去弹性！
与其花费高额金钱去购买贵价护肤品，不如选择瑜伽的方式留住胶原蛋白！瑜伽不仅可以充分地伸展深层肌肉，同时对平衡身体内分泌有极大的好处！
今天分享9个瑜伽动作，尤其适合30岁以上女性每天练习，调节身体内分泌，帮助留住胶原蛋白，让你越练越年轻、好气色！
1、雷电坐
双膝并拢跪地，双脚脚趾着地臀部坐向脚后跟，背部立直双肩放松下沉，腹部微收闭上眼睛，停留2-3分钟2、悬挂式
山式站立，双脚分开与髋同宽双腿微微屈膝，呼气，收紧核心身体折髋前屈，双手互抱手肘头部自然垂落，停留1-2分钟3、蹲坐式
从上一体式退出，脚尖向外髋部外旋，屈双膝到蹲坐式双手于胸前合掌，掌跟互推手肘抵在膝盖内侧，与膝盖对抗注意收紧核心、保持背部挺直双肩下沉，停留1-2分钟4、大拜式变体
从上一体式退出，进入大拜式双手屈肘，手肘下方放瑜伽砖双手合掌，小臂放头部上方感受腋窝伸展，停留1-2分钟5、半蛙式
从上一体式退出，进入半蛙式左腿屈膝，膝盖与髋部平行呼气，收紧核心，右腿向旁侧伸直双手手肘落地，停留1-2分钟后换边6、坐角式
从上一体式退出，进入坐姿双腿伸直，向两侧横向打开脚尖回勾，收紧核心，身体前屈手肘撑地，停留1-2分钟7、单腿坐立前屈
从上一体式退出右腿屈膝脚跟靠近会阴呼气，上半身微微前屈双手在身体前侧撑地停留1-2分钟后，换反侧8、双腿背部伸展
从上一体式退出，进入手杖式双腿微微屈膝，身体向前屈在双腿中间垫两块瑜伽砖侧脸放砖上，双手自然垂放两侧身体放松，停留1-2分钟9、桥式
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地进入桥式，在腰骶位置垫瑜伽砖核心微收，停留3-5分钟