摘要：
1，倒箭式 仰卧，臀部贴墙双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟手臂自然放在旁侧，保持2分钟2，单腿倒箭式从倒箭式开始左腿向左侧打开保持1分钟，换边3，束角式从倒箭式开始... 
1，倒箭式
仰卧，臀部贴墙双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟手臂自然放在旁侧，保持2分钟
2，单腿倒箭式
从倒箭式开始左腿向左侧打开保持1分钟，换边
3，束角式
从倒箭式开始，屈双膝脚掌相对，膝盖向两侧打开保持2分钟
4，广角式
从倒箭式开始两腿向两边打开保持臀部贴向墙壁脚尖回勾，保持1分钟
5，针眼式
从倒箭式开始，屈双膝脚踩墙，将右腿放在左大腿上右腿膝盖向墙壁方向打开保持1分钟，换边