简单有效的几个瑜伽瘦腿瘦身动作，你平时在练吗

1.金刚座

金刚坐也叫禅坐，具有安神的功效，有效的缓解患者失眠的症状。

双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手放膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟

第二个动作

2.下犬式

下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式

从金刚座退出，进入下犬式双手有力推地，坐骨推高大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

第三个动作

3.反犬式

可以改善平常坐姿带来的疼痛 可以改善平常坐姿和站姿不良带来的疼痛

吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部双手均匀用力推地，髋部摆正脖颈放松，停留5-8个呼吸

第四个动作

4.半神猴式

血液循环变得更流通，同时手脚冰冷问题也得到了改善，帮助脂肪代谢。

吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正进入半神猴式，保持背部延展腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸

第五个动作

5.起跑式

可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美

呼气，身体重心向前，左腿屈膝右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式保持核心收紧、脊柱延展右腿内侧上提，停留5-8个呼吸

第六个动作

6.低弓步扭转

可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，另外，还可以缓解腰部肌肉疼痛

右膝跪地吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部呼气，收紧核心，身体扭转向左侧左手向后抓右脚背，右髋下沉感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸