众所周知,跑步对身体的伤害很大。在跑步前花时间拉伸,不仅仅是跑步后,也不仅仅是热身。可以抵消因肌肉和关节受到持续强度和冲击而导致的紧张和僵硬。无论您是跑两英里还是半程马拉松,请善待自己,花几分钟时间进行以下这些快速而有效地伸展。低弓步从站立前屈开始。将您的手放在垫子上,来到弓步式。调...
您可以在任何地方进行一些最好的腹部锻炼,而不仅仅是在健身房。对于很多人来说,远程工作和在家锻炼已成为新常态。强壮的腹部仍然可以帮助我们在日常生活的各个方面防止受伤。强大的核心力量不仅能帮助我们成为更好的跑步者、自行车手或运动员,还能帮助我们更高效地完成日常任务。有其他的方法可以让你在安全的家中达到这...
腿筋的紧绷是我们很多人的困扰。为什么你的腿筋这么紧?我们的身体是相互联系的。因此,例如,当我们的髋屈肌因整天坐着而绷紧时,这就会导致骨盆向前倾斜,并导致腿筋绷紧。如果你长时间坐着,一定要定期拉伸臀部。腿筋的紧绷是我们很多人的困扰。每个瑜伽初学者最先能感知自己身体僵硬的部...
在瑜伽中,我们经常过分强调姿势的伸展方面,尤其是在开髋中。当我们保持双腿分开的姿势时,可以感觉到大腿内侧的伸展,例如战士 II和低弓步。但是,将双腿向身体中心靠拢会有不同的挑战——也就是收缩和加强大腿内侧肌肉。大腿内侧的解剖“内收”是指将身体的某些部位拉向身体的中线。内收肌由 5 块肌肉组...
我们的小腿由小腿后部的两块肌肉组成:腓肠肌是较大的小腿肌肉。它在皮肤下形成可见的凸起。比目鱼肌是一种较小的扁平肌肉,位于腓肠肌下方。腓肠肌的两个头部在小腿的一半处汇合在一起,形成跟腱(跟腱)。比目鱼肌是位于腓肠肌下方的较小的小腿肌肉,与胫骨和腓骨相连。在小腿底部,比目鱼肌与腓...
有数据显示超 80% 的人一生中都会遇到肩颈疼痛的问题尤其是对于长期低头、久坐族肩颈又被称为健康的十字路口一旦发生劳损,会带来各种肩颈疾病分享一套肩颈瑜伽序列给大家每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧1简易坐,双手交叉环抱后脑勺吸气,脊柱延展,胸腔打开头部向后推,手肘两侧打开呼气,收紧核心,含胸弓背低头...
一、动作1.站姿提踵站姿提踵的要点是双脚的前脚站立在垫子上,双手握住杠铃放在肩膀上(男性),女生可以用双手握住腰部,然后反复做提踵动作,或者站在特制的站立提踵架上进行练习。2.坐姿提踵坐姿提踵也很简单,坐在凳子上,双手把杠铃或其他重物放在大腿的前端(不要让它们滑动)...
今天,给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列,16个动作,在阴瑜伽中长时间的保持,温柔的帮你打开髋部。对于髋部比较僵硬的伽人来说,这套动作不仅可以开髋,还可以修复亚健康疼痛的身体 ,释放疲劳和压力,适合久坐缺少锻炼,情绪不稳定,压力大的人群练习。1、脚踝伸展式跪立,双脚打开略大于髋部双腿并...
不得不承认,现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬,很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA,虽说一时按摩一时爽,但终归治标不治本。造成这个原因无非是:颈椎长期低头,导致周边肌肉长时间紧张、劳损,颈椎有问题,甚至会影响脊柱整体健康!所以,治本的方法除了保持正确姿态,瑜伽理疗练习必不可少...
肩颈堵百病生肩关节是全身活动范围最大的关节,尤其是现在人久坐,抬头对电脑,低头对手机,最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背,肩颈疼痛,影响个人的气质和形象;重者则会导致失眠、肩周炎等。分享6个缓解肩背疼痛,调整圆肩驼背的瑜伽体式,效果杠杠滴!仰卧练习01仰卧在垫面上准备...