摘要：
。1、 深蹲侧踢腿这个动作可以锻炼到臀部侧方肌肉。动作做法如下：A、 双脚站开瑜伽垫或者地面上与肩同宽。脚尖朝向正前方，双手胸前交叉，眼睛目视前方...
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1、 深蹲侧踢腿
这个动作可以锻炼到臀部侧方肌肉。
动作做法如下：
A、 双脚站开瑜伽垫或者地面上与肩同宽。脚尖朝向正前方，双手胸前交叉，眼睛目视前方。
B、 臀部向后坐至小腿与大腿呈90度。注意身体上半部要挺直不要塌腰，膝盖的位置要在脚尖内。
C、 身体向上直立的同时将右腿向右侧踢出，左脚保持躯体的稳定平衡。左右腿交替动作。
D、 每条 腿各做30个为一组。重复3-4组。
2、 侧卧开合腿
这个动作可以同时锻炼到大腿内侧以及臀部的肌肉。
动作做法如下：
A、 侧身躺在瑜伽垫上，左侧的手臂弯曲手掌撑住头部，右侧手臂支撑在腹部前方的瑜伽垫上。
B、 双脚弯曲小于90度，将双脚抬起悬空做上下开合大腿的动作，左侧膝盖不要离开垫子。
C、 左右交替动作，一共做30次，重复3-4组。
3、 深蹲
这个动作可以作用于大部分全身的核心肌肉，尤其是臀部。
动作做法如下：
A、 身体直立与肩同宽，脚尖朝向前。
B、 双手胸前握拳，眼睛目视前方。
C、 臀部向后坐至小腿与大腿呈90度。注意身体上半部要挺直不要塌腰，膝盖的位置要在脚尖内。
D、 臀部不要全部抬起，随后再次向下后做，用脚后跟为支撑点起身，这样重复动作。
E、 每15个为一组，重复 3-4组。
