摘要：
训练动作1：深蹲翻转深蹲后双手抓住沙包，将沙包提起后，翻转到小臂上托起。训练动作2：跳箱从地面双脚跳到跳箱上，然后再跳回到地面上。训练动作3将沙包... 训练动作1：深蹲翻转
深蹲后双手抓住沙包，将沙包提起后，翻转到小臂上托起。
训练动作2：跳箱
从地面双脚跳到跳箱上，然后再跳回到地面上。
训练动作3
将沙包扛在颈后下蹲，然后将一条腿后撤，跪在地面，接着另一条腿也后撤跪在地面，随后再一条腿接一条腿的站立恢复到下蹲状态。
训练动作4
双腿先后脚站立，屈膝蹲下，其中一条腿膝盖跪地，然后起身站立，同时将跪地的那条腿高高抬起。
训练动作5
双腿与肩同宽站立，先高抬腿4次，然后再做4次高抬腿的时候，用手去触碰对侧抬腿的脚部。
