摘要：
1、多吃一些刮脂蔬菜刮脂蔬菜指的是富含膳食纤维和维生素的蔬菜，如花椰菜、冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜等，这些蔬菜的热量比较低，可以降低对高热量食物的摄入。每天蔬菜摄入量在500g以上... 
1、多吃一些刮脂蔬菜
刮脂蔬菜指的是富含膳食纤维和维生素的蔬菜，如花椰菜、冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜等，这些蔬菜的热量比较低，可以降低对高热量食物的摄入。
每天蔬菜摄入量在500g以上。这些高纤维蔬菜不仅有助于消化，还能促进肠道蠕动，加速代谢，帮助身体排出多余的脂肪。
2、戒掉看得见的糖分
糖分是引发肥胖的罪魁祸首之一。想要赶走大象腿，必须要戒掉看得见的糖分，如糖果、巧克力、甜点、蛋糕等。
想吃甜食的时候，可以用圣女果、苹果、红薯代替各种甜食，可以满足甜食的欲望，同时又不会摄入过多的糖分。
3、多做有氧运动刷脂
有氧运动是减脂的最佳方式之一，你可以选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、跳绳、骑车、跑步、游泳等，坚持每周至少3次，每次30分钟以上，能有效燃烧身体多余脂肪，帮助赶走大象腿。
4、隔天一组腿部训练，强化下肢肌群，抑制脂肪堆积
腿部训练能够强化下肢肌群，使得腿部线条更加紧致。建议，选择深蹲、弓步蹲之类的无氧动作，每周进行2-3次腿部训练，每次30分钟左右。注意不要连续训练，隔天一组训练才是最佳选择，能够避免肌肉疲劳和受伤。
