摘要：
动作1身体右侧卧准备右手屈肘掌心支撑头部呼气，收紧核心双手向上离地约30公分之后保持左腿不动右腿重复上下抬动15次动作2保持上一动作的基础左腿屈膝，左膝内侧落地呼气，收紧核心右腿连... 动作1
身体右侧卧准备右手屈肘掌心支撑头部呼气，收紧核心双手向上离地约30公分之后保持左腿不动右腿重复上下抬动15次动作2
保持上一动作的基础左腿屈膝，左膝内侧落地呼气，收紧核心右腿连续向上抬起15次动作3
保持动作1的准备姿势呼气，收紧核心双腿并紧同时向上抬吸气，还原重复练习10-15次动作4
回到动作2的准备姿势呼气，收紧核心右腿向后向前画圈15次注意动作1-4换边练习动作5
仰卧，双手托在后脑勺吸气，双腿向上抬高膝盖向外打开呼气，收紧核心双腿有控制的向下点地吸气，还原重复练习10-15次