腰疼怎么的锻炼（腰痛起来要人命，六个缓解腰痛的动作，在家就能随时做）
人到了年纪，身体会出现很多毛病，胃痛、血压高、全身酸痛等等。现在年轻人，每天低头看手机，上班族和学生总是久坐在椅子上，没有时间去锻炼，或者很多人也要拼命干活去维持生计去做一些重活以上等等。等日子久了，腰部，颈椎很容易出问题。当得了腰病，人们就非常的痛苦，不仅身体上造成长期的疼痛，而且...
如何增强腰背锻炼（腰痛如何康复？如何训练自己腰背部的核心肌力？掌握以下3个动作）
引起腰痛的原因很复杂，大部分造成腰痛的主要原因是因为腰背部的核心肌力减退，无法维持腰背部各种结构的稳定性，那么如何提升自己腰背部的稳定性呢？今天给大家介绍3个容易掌握的腰背肌核心肌力锻炼方法，只要坚持一段时间，那么腰背部疼痛的问题可以得到缓解，甚至还会有其他意想不到的效果，遵循循序渐进的原则。1...
如何锻炼肠胃体操（简单动作｜缓解节后肠胃疲劳）
整个春节长假，一直到周末的元宵节，我们一直大鱼大肉好吃好喝。一年就这么一次的长时间的口腹的狂欢，我们放下了紧张的工作尽情吃喝玩乐。可是心情得到了放松，胃却一刻也没有休息，反倒超高负荷运转，难免可能有了小情绪。假期过完，我们不仅身体变胖了，肠胃也不舒服了。胖了不要怕，昨天教了大家...
下肢轻松锻炼动作（常用的练腿动作合集）
我们都知道，每一个训练动作侧重的都是不同的部位的肌肉，例如，当你想要练胸时就会想要去卧推，当你想要去练手臂去就会想要去弯举和臂屈伸。同样当你想要练腿时你也会想到很多的练腿动作。那么练腿的动作都有哪些呢，我们一起来了解一下：1、深蹲变式：自重深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、史密斯架深蹲等。目...
膝盖如何运作锻炼（强化膝关节的7个动作，无伤跑，更快更安全）
膝关节由4块骨头交叉构成（股骨、髌骨、胫骨和腓骨），并由周围的韧带（髌韧带、侧副韧带、交叉韧带）和肌肉（股四头肌和腘绳肌等）维持稳定。除了撞击损伤，膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需要加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。今天，我们的主...
怎么使用哑铃锻炼身体（哑铃家庭健身，1对哑铃，6个动作，每天练10分钟，练出好身材）
这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大多数人买回家的小器械很快都被打入了“冷宫”。今天就给大家推荐6个可以在家和办公室训练的动作。不管是减脂还是塑形，...
背部僵硬锻炼方法图解（背部僵硬堵塞？教你5个动作，打开背部、疏通经络堵塞，消除僵硬）
对于很多不常运动的人来说，整个背部都僵硬像一块板子，背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬。会使得局部血液循环不好，背部经络堵塞。引起失眠多梦，神经衰弱，肌肉关节酸痛无力食欲不振等问题。今天给大家分享几个开肩的体式，帮助大家将肩部打开，疏通经络。一、站立反祈祷式山式...
哑铃锻炼的坏处（用哑铃做锻炼，错得最多的一个动作，很多人为此而受伤）
说到练胸，我想很多人都会加入哑铃胸推的这个动作，但是你知道吗有90%的人都会在做这个动作的时候的犯错误，这种的错误可能是致命的，你做的动作不是十分的标准，你是肯定会受伤的。可能会伤到你的肩膀，你的肌肉等等，有时候还可能需要手术，所以在健身房如果你不清楚这个动作该怎样做，千万不要轻易的模仿别...
颈椎术后怎么锻炼（如何实现颈椎术后快速康复）
颈椎手术后应尽早开始功能锻炼。术后1周左右，在颈项部疼痛基本消失后，就应当开始在颈围保护下，进行项背肌的锻炼，防止废用性肌萎缩引起颈项部肌肉萎缩、无力。这有利于改善颈项部肌肉的血液循环，防止项背肌的废用性萎缩，促进肌肉力量的恢复，应当坚持锻炼、贯穿始终。脊髓型颈椎病病人手术前会有四肢肌肉无力、萎缩，...
锻炼背部的方法动作（背部训练十个王牌动作，你练过几个？）
现在好多新手都是练胸不练背，这样下去会导致胸背发展不均匀，长久下去还会形成圆肩驼背。的确，练背是很累的。但是身为一个汉子，没个大宽背，怎么能有安全感？！无论冬夏，你总能发现健身房里一些人只专注于胸肌训练。虽然胸肌训练的确是任何训练计划都不可或缺的，但胸肌训练不应是训练的全部，也...