众所周知，每天如果坚持做仰卧起坐且根据每天的情况不停的累加，不出一个月就可以很快速的锻炼出完美的腹肌来。可随着时代日新月异的变化，更多的男生还想拥有完美的胸肌，而想练出胸肌，动作可比腹部动作复杂多了，今天我们就教教大家，如何让你的胸肌发达起来，撑起你的衣服，增加你的气质！1.俯卧撑俯...

前段时间穿搭网红晚晚发了一组写真照片，很快就有眼尖人发现“好像哪里不太对劲”。随后晚晚自己也在微博回应了大家的疑惑，“肋骨从小就有外翻，因为瘦所以尤其明显，但是会通过有效方法进行改善。”其实肋骨外翻这个问题并不少见，是因为太瘦吗？好像并不是，虽然能看见肋骨凸起，但是腰上该有的“肉肉”依然很...

　　 腰腹塑形是一个精致女生一生的必修课，随着年龄的增长，没有谁可以轻轻松松拥有一个平坦的腹部，那些看起来杨柳细腰的背后都有你看不到的努力与坚持。今天推荐三个动作，不跑不跳，静态保持，挑战自己极限的同时，锻炼全身，不但可以增强腹部核心，还可以很好地瘦腰瘦腹。想要拥有精致的腹部线条，想要拥有修长...

曾有一个体操运动员在掌握精准拉伸之后，通过对具体肌肉的拉伸，缓解了长期难愈的背痛，他甚至感慨：“如果是退役前掌握这些方法，我将会成为一名多么优秀的运动员呀！一块健康的肌肉，能让世界变得不同。”职业运动员尚且如此，我们普通人，其实也需要掌握科学拉伸的方法。尤其是在各种交通工具发达的今天，我们...

整个背部有非常多的肌肉，大的有背阔肌、斜方肌、竖脊肌，中等的有大圆肌、菱形肌，小的有小圆肌、冈下肌、三角肌后束等等。如何才能练好每一块肌肉，让背部更有型呢？先送你一套我最喜欢的背部训练动作，最后再简单聊聊背部训练计划。这套动作，包含8个我最喜欢的背部动作，建议每个动作练习3到4...

胃溃疡和胃炎患者可以进行散步、太极拳、慢跑等温和运动；胃下垂者，则以加强肌肉收缩能力的运动为主胃病患者在得知罹患胃病之后，除了搭配医师指示，服用药物治疗之外，在疗养期间，摄取适宜而营养的食物，再搭配适宜的运动，将可以加速恢复的进度。除了促进血液循环、强健肌肉以外，适量且持续的运动还可收辅助...

过了40以后每当提到年龄时，似乎都会有一丝丝感叹，感叹的是时光匆匆，不经意间已经老去，衰老的过程始终持续不会因为任何一个人停止，衰老带给我们的不仅是外在的变化，更多的也是内在生理方面的变化。其中最明显的当属肌肉，我们身体中的肌肉生长时呈现一个先上涨再下降的状态，在25-30岁左右时会达到一...

在这里复习一下具体的体式编排：山式一˃四肢伸展式一˃四肢侧伸展式一˃三角式一˃战二一˃侧角伸展式一˃三角式一˃双角式。今天在上一序列的基础上，再给大家分享一组，也是基础序列，比上一组稍微增加了难度，可以作为进阶的练习训练。序列内容如下：三角一˃半月一˃三角一˃战一˃战三一˃战一一˃加强侧伸展一˃下犬...

导语：很多朋友都去过健身房，里面的器械可谓琳琅满目，有时我们甚至会不知道该从何下手。不过，要说到这些健身器材里最实用，健身效率最高的，当属哑铃。它被很多健身人士称之为“器械之王”。至于到底为什么，原因也很简单，就是它能锻炼到多块肌肉，并且效率高。下面，我们就来看一下它到底能锻炼多少肌肉！一、背肌用哑...

人类的身体就像一个精密的仪器，而身体的骨骼以及关节就像机器中的一些零件，当身体的骨骼或者是关节出现问题的时候，就等于是机器中的零件出现问题，会影响到机器的正常运作。而我们身体也一样，在平时运作的时候都需要骨骼以及关节来帮助，有很多人不知道的是身体的关节是有寿命的，在平时如果没有注意保护好自己的关...