腿部动作对应的是三大项的最后一项深蹲。也是最重要的复合型基础动作。三大项：卧推+硬拉+深蹲(必学会的动作）常见的固定器械：倒蹬器固定器械:倒蹬器动作标准：1：坐于器械座椅上，双手抓于两侧扶手。2：双脚距离与肩等宽，踩于踏板上。3：吐气时蹬腿，双腿也不伸直，保持...

【腿部器械】1.股四头训练器动作：坐姿腿屈伸锻炼肌群：股四头肌▷动作介绍①坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。②股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。...

一、锻炼方法1、双腿放在器械中间，稍稍打开与髋部等宽，身体坐直，腹部收紧，双手放松地握住身体两侧的把手。2、呼气，双腿向下用力收紧。3、呼气，双腿慢慢放松还原。注意不要将腿部完全伸直，保持双腿弯曲。重复练习10一15次。二、锻炼次数：10一15次*4组。...

器械坐姿腿弯举锻炼腘绳肌，让你的臀部曲线更完美女性朋友在打造大腿线条时，往往会注重前面和侧面的肌肉而忽略了大腿后侧的肌肉——腘绳肌。如果腘绳肌锻炼不足，大腿肌肉就会不平衡而让后侧肌肉缺乏了流畅和紧致的线条美感，而且腘绳肌锻炼频率过少也会影响到女性臀部曲线的呈现！同时有研究显示，...

无论是学生还是上班族，大多数人一整天都是做在凳子上工作，由于长时间久坐，下肢得不到锻炼久会有各种不舒服的状况产生。所以在空闲时间需要多锻炼一下腿部的力量，坐式蹬腿训练器久就能很好的锻炼到腹部、腿部等多处力量。接下来我们一起来看看坐式蹬腿训练器该怎么使用才能得到很好的训练呢？ 坐式蹬腿训练器是一...

又到了练腿的日子，虽然练腿很痛苦，不得不练啊，练腿是一个周期必须有的项目，基本上是每周都需要锻炼的大肌肉群。即使你是轻重量，偷偷懒、划划水什么的，那也是要练的，不会一点都不练的，佛系打卡，也是对肌肉有刺激，有效果的。至少保证流失不会太快。如果每次都能认真对待，是最好的。当你能忍受练腿的痛苦...

都说强健的大腿是力量的源泉，那么坐姿腿屈伸就是一个较佳的大腿训练动作。坐姿腿屈伸看起来并不难，只要坐在相应的器械上训练即可。但不同的脚部姿势却会对训练重心产生影响，这是健身人需要掌握的重点。坐姿腿屈伸，在下面描述中简称为腿屈伸。主要可以用来训练股四头肌，还能锻炼到胫骨前肌...

对于如何使用小区健身器材，一般小区健身器材上都配有告示牌。告示牌上面写有使用方法和注意事项，告知使用者禁忌和存在的安全隐患。可是认真查看阅读告示牌的人却很少。今天山东豪冠体育小编给大家整理了小区健身器材上肢牵引器的时候方法及事项。 小区健身器材上肢牵引器可以帮助老人改善上肢关节炎等病症。中...

如果你面对健身房里的各种设备茫然无措如果你需要自己打造一个健身房那这篇就是必看的入门攻略~1、常见的综合力量训练设备龙门架是最常见也最笼统的一类综合力量设备，这类设备都有一个比较宽大的基础架构，如史密斯深蹲机、大小飞鸟、多功能深蹲机等，都可以叫作龙门架。下面就...

提膝卷腹训练器可以训练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对下腹部有强烈的刺激效果。一、锻炼方法1、跪在训练椅上，前臂与肘部固定于靠垫，双手紧握把手。使用下腹部而非腿部力量向上滑动训练椅。尽可能高地向上滑动直至腹部蜷缩。2、争取让胸部与腹部互相靠近，但不要让二者接触。按照这...