综合训练器相当于一个私人健身房　　因为可以综合训练锻炼全身的肌肉　　NO.1　　坐姿抬腿　　锻炼部位：大腿前侧肌肉　　坐在凳子上脚背托起海绵垫子发力时收缩大腿肌肉带动小腿抬起　　直到与地面平行　　△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER 115plus综合训练器训练教程　　NO.2　　高位下拉...

高拉背训练器又称高位训练机、高位拉背器，是一种健身房及家用常见的无氧运动器械。高拉背训练器的使用方法看似简单，但如若想要获得最佳的锻炼效果且不造成额外的运动损伤，却也有诸多要领、技巧及禁忌。高拉背训练器的主要功能高拉背训练器的锻炼方式主要有颈前下拉和颈后下拉两种。颈前下拉主要用于增强手臂、...

高位下拉一说，一般人想到的都是锻炼我们背部，其实除了背部我们也可以利用拉力器锻炼我们手臂、胸部等部位，加上如果你若不是站姿，也可以锻炼腹部等。人体结构复杂且精密，各种变式层出不穷，想知道如何锻炼高位下拉，高位下拉又是锻炼什么肌肉，那么看下面这些动图你就懂了。高位下拉一般指的是将拉力器...

口肌工具就像我们的小助手，一起陪伴孩子的进步和成长。其实它并不是神秘的东西。今天就跟大家分享一些常见的，好玩有趣，又能很好促进孩子言语发展的工具。了解后你会发现，家里经常能看见它们的身影哦。01泡泡水几乎没有哪个孩子能够抵挡得住泡泡的诱惑，轻轻一吹，大小各异的泡泡在小圈圈...

现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材，对于平时没有时间去健身房的朋友来说，这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音，它们操作简单、无需任何费用，正确使用还能让健身效果事半功倍，因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”，然而，户外健身虽然简单便利，但仍有不少人对于这些器材的...

器械训练翘臀臀肌属于髋部肌，分为三层。浅层有臀大肌和阔筋膜张肌;中层由上向下依次为臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌，下孖肌和股方肌;深层有臀小肌和闭孔外肌。　　臀部肌肉解剖　　臀部肌群主要由3块肌肉组成，分别是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。　　　1.臀大肌(gluteus maxi...

腕力训练腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降因为一般是力...

大家好呀，这一年就要过完啦，你的背练得怎么样啦？有像阿龙老师这样的倒三角身材吗？今天教大家一个王牌动作，帮你打造阿龙老师同款背部——阿龙老师最新形体写真要想拥有阿龙老师同款背部，塑造迷人的倒三角身材，除了前面提到的王牌动作引体向上，还有它的金牌搭档——宽距高位下拉。高位下...

1.南京体育学院属性：普通本科地址：江苏省南京市要求：运动训练专业拟招320人，含保送录取运动员计划，且保送运动员优先录取。运动训练专业：田径（100米、200米、400米、800米、1500米、女子3000米、男子5000米、跨栏、跳远、跳高、三级跳远、铅球、标枪...

资料图：如何锻炼小腿力量-1如何锻炼小腿力量。很多朋友不知道怎么锻炼小腿的力量，其实小腿主要的肌肉被称为小腿三头肌，也就是由腓肠肌和比目鱼肌共同组成。那么怎么来锻炼小腿上的肌肉，提高其力量和耐力呢?方法很简单：一、自身重量：站姿提踵自身重量就是不借助其他任何的器械，完全依...