减肥期间，很多人都忽视了力量训练的重要性。很多人认为力量训练就是增肌的运动，对减肥没有任何的帮助，特别是多数女生，都认为做力量训练会让自己变成肌肉女，而她们并不想让自己变成金刚芭比的身材。但是，这纯属是对力量训练的认知偏见。如果做力量训练就能够练成肌肉身材，那么健身房估计都是肌肉男了...

减肥摸索了好几年，体重不断反反复复的涨跌，现在终于找到了正确的方法了，每天是增是减，可以轻轻松松想做就做到了。最关键的是不需要节食，大鱼大肉想吃就吃，没有那种节食后特别谗的感觉了。去年减肥也算成功，主要是通过节食和有氧运动，瘦了10多斤。但脸上出现了很明显的鱼尾纹和法令纹，突然有了对衰老的...

自行车骑行和跑步虽然两项不同的运动，但是两者之间可以互为补充。作为跑者，把自行车骑行作为交叉训练项目之一，能对跑步表现的提升起到很好的作用。骑自行车对跑者的恢复和训练都有好处。跑步之后通过轻松的自行车骑行，能够加速体内的血液流通，为疲劳的肌肉输送更多的氧...

骑车不仅仅是一种有趣的消遣和环保的通勤方式。事实上，骑车的很多好处能激励你把它添加到日常锻炼中。它是一种多样化的的运动形式，适合于不同体适能水平、生活方式和健身目标的人群。从地点来说，你既可以在室内骑固定自行车，也可以报名参加动感单车课程班，或是在室外骑自行车。从锻炼形式来说，你既可以采用高强度间歇...

相信很多人都知道hiit训练方法有高强度减脂的效果，还有一种高强度减脂训练方法叫tabata。tabata是最高强度的间歇训练，这是经过科学研究出的4分钟训练法，选择8个动作，一个动作尽最大努力去完成20秒，在保持动作规范的前提下完成的次数越多越好，然后休息10秒紧接着做下一个动作。很多人...

随着道路开始变得倾斜，你更加用力踩踏，感觉到呼吸加快时，你的身体也会正在经历一系列代谢反应，这些反应可能会让现在的你难受，但从长远来看，对你是非常有益的。下面来分别讲一讲爬坡时，你的哪些肌肉被激活，身体发什么了变化。双腿山是天然的健身房，可以帮你增强力量。当你上坡时，地心引力会把你往...

对于减脂的小伙伴们来说，传统有氧 vs 高强度间歇有氧，哪个更适合你？ ——本期Max讨论话题本期Max将从“有氧运动”的角度出发，针对上述两种有氧方式，对于不同健身者提出建议，适用于所有想要减脂的人！（Max：前面可做了解，重点在最后！）前言近些年，高强度间歇有氧（HIIT）...

HIIT间歇训练是健身圈中最多人喜欢做的燃脂运动，那么什么是HIIT间歇训练呢？HIIT间歇训练是规定在20分钟内完成一套燃脂动作，比如开合跳，原地跑等等动作组成，能够在短时间内完成这套动作，可达到燃脂减脂的效果，并且还可以持续燃脂一整天，达到塑形的效果。虽然说HIIT间歇训练的效果很好，...

据美国趣味科学网站近日报道，骑自行车也能增肌，但如果你的主要目标是拥有大块的肌肉，那就可能需要在你的健身计划中加入其他类型的阻力训练。报道称，专业理疗师达米安·凯利说，骑自行车的好处之一是，无论你是在户外还是在最好的健身自行车上，它都是保持健康和训练心血管系统的好方法，适用于所有年龄段。...

用于骑自行车的主要动力生产肌肉包括股四头肌、腘绳肌和臀部。小腿肌肉、腹肌和竖脊肌与上身肌肉一起，用于骑车时的稳定性。许多人觉得心肺功能在自行车骑行中相当重要，这种看法是正确的。但是骑自行车也能锻炼骨骼肌。驱动踏板的动力涉及几个肌肉群的复杂激活。当然，骑车时使用最多的肌肉是下半身的肌肉——主要是股四头...