引子在几年前，我们对于训练的关注点可能还停留在胸部、背部、腿部、手臂和腹肌上。随着我们对于健身审美观念的不断加深，人们对臀部的关注度是越来越大了，尤其是女性。拥有一个强壮的臀大肌不仅可以让你的臀部看起来更性感、更有力，而且可以在一定程度上防止下背部疼痛的产生。而根据相关的研究表明：臀推可以...

健身的时候，为什么要多做力量训练？力量训练的好处是有氧运动无法比拟的。30岁后的人更要多做力量训练，才能预防肌肉流失，保持年轻状态。那么，力量训练的时候，你会重视哪个部位的锻炼呢？男人健身要练腿，可以促进睾酮分泌，练出强壮下肢，保持充沛的体能跟年轻的状态，而女生健身要练臀，打造...

现代社会，健身越来越流行，大家会针对于肩膀、胸部、臀腿等部位进行专业的训练，为的就是想得到自己想得到的各部位的肌肉，腹部作为人体中间位置的肌群，一直很受关注，有些人说自己没有腹肌，但其实你的腹肌一直都在，只要你把脂肪减掉，它自然就会展现出来，想要腹肌出现一定要降低你的体脂率，但同样的，如果没有达...

在美国，有80%到90%的人在他们生命的某个阶段会深受腰背痛的折磨。不良的坐姿、长期伏案工作等原因，都会使得我们腰背疼痛不堪。在这个时候，选择合理的锻炼方式是很重要的，加强你的核心绝对是关键的，这不仅仅是为了日常的工作很整个身体的稳定性，而且还有助于治疗烦人的背部疼痛。核心肌肉，是指围绕在我们躯...

今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习！赶紧收藏起来试试！01仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面吸气，下颌微收，双手向前伸直离地呼气，掌心连续向下拍击20次一组注意收紧核心，重复练习3-5组02保持仰卧位，双腿中间夹个瑜伽球或砖呼气，收紧核心，脊柱逐...

仰卧起坐是一项经典的减腹运动，如果我们想保持健美和腹部平坦，我们的练习计划中就不能错过它。减腹是很多人的目标但是，我们不必总是用同样的方式练习。还有很多种其他的练习方式。重要的是，无论我们选择哪种腹部练习，都必须严格遵守、正确练习。练习腹部体式，我们其实也不必去健身房。...

无论是健身还是不健身的人，对于腹肌好像都有一种说不清的感觉在里面。对于健身老鸟来说，时间长了会慢慢忽视腹肌的锻炼，把更多精力放在胸背和下肢的训练上。对于初学者或者外行看来腹肌则是一个人健身水平的直接体现，这两个截然对立的观念导致腹肌不可避免的成为了话题中心。然而有意思的是，无论对于新...

每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。春节假期悄然离去，不少人抱怨“又胖了不少”，特别是肚子上多了一层泳圈，夏天马上要来了，究竟要拿这层泳圈怎么办啊? 如何才能恢复节前的身材?今天，小梵老师给大家推荐8个瑜伽动作，快速有效瘦小肚子瘦腰，在家靠墙就能练，超有效，伽人们马上跟着练起来吧！动作一下犬...

今天为大家整理一组关于臀部臀中肌的加强训练动作，可以帮助训练更加完美的训练臀部，完美圆润有型有力的臀部不仅可以让身材更加好看性感，充满力量的臀部更是可以提升一个人稳定力量和核心基础枢纽力量，臀部力量与腰腹力量组成人体强大的核心力量，来更好的协调上下力量的联动枢纽，在身体任何活动中都有核心力量的参...

想有效减脂真的没有什么捷径可走，只能踏踏实实做好这三点——合理的控制饮食、稳定的坚持运动、安排好作息时间。虽然说安排好作息时间看似和减脂没有什么关系，但决定自己减脂能否成功的往往就是这一点。虽然都是老生常谈，但也是最重要的基础，首先我们要打好基础才能事倍功半，减肥就跟登山一样，不能一步到山...