蛙跳是锻炼臀腿肌肉力量的徒手自重运动，属于进阶深蹲动作，顾名思义是像青蛙跳跃方式而来，可以锻炼到大腿股直肌、股外侧肌；小腿排肠肌、比目鱼肌、跟腱；臀大肌以及下背肌群。蛙跳也是下肢伸肌群的蹬伸跳跃抗阻动作，可以有两种跳法，一种是原地向上蛙跳，它是在徒手深蹲动作的基础上，再向上迅猛发力跳跃，侧重于...

在学校，总会有蛙跳这一项运动，它能有效增强腿部力量，可以提高爆发力和弹跳能力以及身体协调能力，改善腰、腹肌力量。它还可以培养勇敢、顽强、果断等意志品质。那么，我们如何进行科学的蛙跳呢？蛙跳动作要领：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋...

每个人对于自己身材的要求都是不同的，尤其对于女性来说，对于自己的臀腿有着特别的要求，但是我们不能过分严苛，当然也不能够过分放松。所谓的不要严苛是不要强求，在自己不能改变的方面不要执着，比如说我们的腿的长度，这个是无法改变的。所谓的不能放松，是在我们能改变的条件下，如果先天不足可以弥补，不要太满足...

每天30个深蹲“有用”吗？在开始讨论前，至少要搞清楚什么是“有用”？练习深蹲之后，心肺能力提升、臀腿变结实、臀腿肌肉变发达且更有力量，这些都属于“有用”的范围。显然，练习者不可能一次性达到所有的目标。而想要达到不同的健身目标，训练方法也会不同。所以，锻炼者练习深蹲前，应先明确自己当前...

紧俏饱满的臀部是好身材的代名词，更是女性完美形体比例的加分项。生活中，那些拥有翘臀的女生不但更加自信，而且身体素质普遍更好，无论运动还是生活都能够焕发出青春的活力——这是因为无论男女老少，拥有强壮有力的臀部对健康也有很重要的影响。翘臀虽好，却很难练。对于普通女生来说，想要完成好各类臀...

在练腿练臀的时候，我们总是想着如何让臀部变翘，让腿部变细（尤其是女生），但对于多数臀部动作来讲，都会练到腿，练腿也会练到臀，但对于女生来讲，通过一定程度并有规律的训练完全可以把臀部变翘，并且把腿部练结实紧致。对于男生来讲，也不要一味地想着把大腿前侧练得凸起而不顾臀部与大腿后侧腘绳肌的训练。...

今天你练臀了吗？其实，臀部训练不是女生的专属，男生也要多练臀，除了可以均衡臀腿的发展外，练臀可以修饰下肢曲线，让你穿裤子更好看，身材更加有型。平时我们总是坐着，导致臀肌缺乏锻炼，容易患上臀肌失忆症，出现臀肌扁平、下垂等体态问题，自身的气质形象也会大打折扣。饱满的臀型才是一个人好身材的标准，...

你的身材曲线是怎样的？每个人都希望自己的曲线迷人，而身材松弛，臀部下垂，双腿粗壮，这是女生不愿意面对的身材。臀腿线条是女生所关注的，紧实的臀腿曲线，会让你曲线魅力飙升，穿衣服更好看，人也更加自信。但是，随着年纪的增长，我们自身的肌肉含量会呈现流失趋势，脂肪也容易堆积起来。久而久之，身材就会...

完美的臀腿比例不仅是好身材的标志，也是健康的标志，或许我们更多的时候会去过于在意双腿的长短与粗细，但是我们天生的因素却在更大的程度上起着决定性的作用，如果想让双腿变细，那么需要做的是全身性的减脂，如果我们想让腿变长，如果是已经成年，基本上是没有可能，但是可以通过对于臀腿部的塑形来改善臀腿比例来从...

很多人想练腹肌，但是条件受限，很多动作都是需要躺着才能完成。要是在家里头还好，在外头哪里找地让你随便躺下？其实不然，练腹肌无非就是锻炼腹部肌肉，燃烧腹部多余脂肪。所以，你不如试试这组动作，站着就能简单操作每个动作60秒，重复三次...