炎热的夏天就快到来了，小蛮腰、马甲线当属一道亮丽的风景线。坚持下面的腰腹训练动作，你也可以拥有性感的腹部哦。1、仰卧对侧手触膝这个动作既可以锻炼我们的上腹部，同时也能锻炼我们的侧腹。注意起来的时候呼气，腹部发力，不可用爆发力。同时发力的时候，上背微微抬离地面即可，头部不可过度上...

春天是孩子长个儿的季节。最近很多妈妈问，怎么才能帮助孩子在春天蹿个儿呢?合理的运动对孩子长高有很大的帮助。研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比很少参加锻炼的同龄孩子平均高出4~8厘米。运动为什么能促进孩子长高呢?理由有3点:第一运动能促进生长激素的分泌。在白天基础代谢的状态...

首先什么样的健身频率才是合适的呢？2016年一篇发表在Sports Med.上的一篇研究表明每周至少进行两次肌肉训练才可以达到健身的最佳效果哦，所以小编在这里建议大家，每周要进行2-3次，持续20-30分钟的肌肉锻炼才能达到效果哦。废话少说，下面我们开始吧，今天向大家介绍的是一些无器...

如果现在你的身边没有固定器械，也没有杠铃和哑铃，只有单杠，现在想要练背，只能去做引体向上。它可以练到上背部和背阔肌，同时还能强化上肢肌肉力量，后期通过增加负重可以让背部肌肉更厚。但是很多人都惧怕引体向上，因为实在太难了，做不了几下就感觉前臂就力竭了，而且这个问题一直存在。那么到底该如...

很多热爱健身的人，对肌肉围度有要求的人，坚持健身不是问题，他们很努力，却经常烦恼，怎么这么勤奋努力了还没有效果，增肌效果差，原因可能会败在你太勤奋这一点上。许多运动大师对于多久锻炼一次都有不同的观点，一些人建议每天进行锻炼，而另一些人坚持认为每次锻炼之后都要经过48小时的恢复来重建肌肉。...

如果腿练的不好，你可以穿上长裤。如果你只有一大块“腹肌”，穿上衬衫也看不出来。但是只要天气稍微热一点，大部分人的小臂始终是暴露在外的。如果小臂又细又弱小，这很可能意味着你在硬拉这些多关节复合型动作上水平很差，包括杠铃划船，还有引体向上，你压根就握不住杠铃，就更别想把它拉起来。简...

引起运动后胸痛的原因有哪些？我们经常说的胸是指胸壁，它保护着人体的诸多重要器官，比如心脏、肺、食管、气管等。这些器官大多比较“娇弱”，所以在人类的进化过程中，这些器官外面就长了肋骨、肌肉、皮肤等，起到保护的作用，而胸壁就是由这些肋骨、肌肉和皮肤组成。胸痛一般由两类原因引发：一类是胸壁...

今天为大家讲讲手臂的训练内容，今天对于动作的讲解会比较的细对新手会非常的有用。我们的手臂也就是大臂部分，基本上分为两部分肌肉，也就是我们的肱二头肌和肱三头肌，一个线条分明的手臂对于视觉的冲击还是蛮大的一般我的手臂训练日是二头和三头一起训练的。昨天发布的文章有提到动作的名称和图解，但对...

你是不是还在发愁袖口总是撑不饱满，整个人看起来也显得不够干练？别总想着靠弯举就能把手臂纬度练起来，因为肱三头肌才是决定手臂纬度的关键所在，要知道肱三头肌的体积可是肱二头肌的1.5倍-2倍左右。所以，想让手臂更粗壮，肱三头肌的训练你绝对不容忽视。肱三头肌，顾名思义是它有3个头：外侧头（...

宫寒怎么办？练这几个瑜伽体式试试！有句话说，女人出老的现象时在脸上显现的，但实际上女人老了的现象时在子宫，子宫好，女人才能不老！但是一般来说十个女人九宫寒，所以女人的身体要想养好很困难，这也是为什么有些妹子脸色不好的原因。更何况现在冬季，寒风硕硕，很多姑娘又开始了冻手冻脚，出现即使在...