摘要：
今天为大家讲讲手臂的训练内容，今天对于动作的讲解会比较的细对新手会非常的有用。我们的手臂也就是大臂部分，基本上分为两部分肌肉，也就是我们的肱二头肌和肱三头肌，一个线条分明... 今天为大家讲讲手臂的训练内容，今天对于动作的讲解会比较的细对新手会非常的有用。
我们的手臂也就是大臂部分，基本上分为两部分肌肉，也就是我们的肱二头肌和肱三头肌，一个线条分明的手臂对于视觉的冲击还是蛮大的
一般我的手臂训练日是二头和三头一起训练的。昨天发布的文章有提到动作的名称和图解，但对于细节来说并没有详细的说明。
今天这篇文章会将昨天提到的关于手臂的训练动作进行一个详细的讲解。
哑铃弯举(二头)
动作要领和细节：身体站直，双脚分开与肩同宽，双手握住合适重量的哑铃，掌心朝身体前方，大臂夹紧身体，手臂微微弯曲，手腕伸直，鼻子吸气，二头发力使手臂弯曲向上弯举和图片中一样，举至哑铃在胸的正前方，嘴巴呼气慢慢将哑铃放下，注意下放的时候不要将手完全放松，放至手肘微微弯曲。在运动的过程中，你的大臂始终夹紧你的身体不要动，全程挺胸抬头沉肩
锤式弯举(二头)
动作要领和细节：动作要领和细节跟上一个动作是一样的，只是把哑铃的握法从掌心朝前变成掌心相对成八字形，由上一个动作的两只手一起动，变成左右交替运动。或者直接掌心相对，两只手平行一起运动也是可以的。其他的要领和上一个动作一样。
哑铃臂屈伸(三头)
动作要领及细节：双脚分开与肩同宽(双脚并拢也可以)，屈髋屈膝俯身像图片中这样，如果站不稳可以扶个东西也没关系，大臂夹紧腰部，小臂自然下垂，嘴巴呼气三头发力将手臂伸直，鼻子吸气小臂慢慢放下，但不要完全放松运动过程中，大臂始终夹紧身体
龙门架臂屈伸(三头)
动作要领及细节：龙门架调至最高，换成绳索把，双腿并拢屈髋屈膝，双手握住绳索把，起始姿势如图片中一样，嘴巴呼气。手臂慢慢弯曲至头顶上方，鼻子吸气三头发力将手臂伸直，运动全程大臂保持与地面平行。
刚去健身房的小伙伴4个动作就足够了，重量的话根据自己的实际情况能力而定，组数的话建议5组往上，如果感觉好而且还有力气的话，可以多做几组，重量的选择最好这个重量你可以做8~12个最好，中间的间隔休息就看自己的恢复能力，90秒之内是最好的。
