你不得不了解的练臀王牌动作——臀冲的有关细节
今天这篇文章专门来说说“臀冲”（又名臀推）这个动作。在我刚刚接触抗阻训练的时候，还是一名萌新白的时候，不懂任何生理、解剖、营养，我健美圈的高中同学告诉我，“千万不要做这个动作，它有一个别名——腰椎粉碎者。”当时我十分疑惑，因为无论是由于强烈的本体感受，还是在网络上大量的国外健身博主都...
臀冲杠铃杠放在哪个位置？手把手教你臀冲，大多数人都会练错的一个动作
背景：臀冲作为一个网红动作，其实有很多人尝试过，但是大多数人后来放弃了。因为这个动作虽然看起来简单，但是却很容易做错。一旦做错，不仅达不到锻炼效果，甚至还会导致下背痛、小腿酸胀等。今天我就手把手教大家学习这个动作，然后我会指出几个常见的错误并给出纠正方案。臀冲臀冲是啥？说通俗点，臀冲...
居家弹力代练臀训练方法，请收好
弹力圈臀部训练专题练臀的益处1.发达饱满的臀部不仅性感，也是健康的标志。2.臀部肌肉是稳定骨盆的核心肌肉，臀肌无力，骨盆就会不稳定。3.臀部肌肉对膝关节的影响也不容小视，特别是步行时，它还会协助膝关节伸展。4.臀肌无力，膝关节和腰椎损伤的风险都会增加。弹力圈—臀桥下图提...
怎么练出饱满翘臀？做到4点，5个练臀动作练出曲线身材
你希望自己拥有扁平的臀型，还是饱满的翘臀？相信大部分女生会选择后者，因为饱满的翘臀是好身材的标志，可以让你穿裤子更好看，更有曲线魅力。坚持练臀，不但可以塑造好看、饱满的臀型，还能强化盆骨，稳定髋关节，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，提升身体健康指数。坚持练臀可以带动腰腹、双腿一起发展，随...
男生练腿，女生练臀！6个臀部腿部训练动作，塑造出色臀腿曲线
健身期间，男生应该重视练腿，练腿可以促进睾酮分泌，强化下肢，提升身体的爆发力跟下肢稳定性，让你保持源源不断的动力，有助于提升男士魅力。而女生应该多练臀，练臀可以改善扁平臀，提升臀型，塑造饱满翘臀，让你双腿看起来更细长，腰腹看起来显细，身材比例也会更出色。而臀腿肌群是连接在一起的，当我...
臀部和腿先练哪个，专家建议：想瘦腿建议先练臀
天气变冷以后，穿得就更厚了。雅雅为了在穿得厚的同时看起来更瘦，尝试了不少网上流传的瘦腿方法。泡沫轴、瘦腿霜等试了个遍，腿却并没有变瘦。其实不光是雅雅，不少女生由于身材焦虑，看到瘦身方法就想试试。网络上流传的奇奇怪怪的瘦腿方法真的有用吗？网红瘦腿方法不靠谱擀面杖、泡沫轴。相对于明显走错片场的擀面杖，泡...
你的腰臀比是多少？8个臀腿训练作，提升臀腿曲线
你的腰围、臀围是多少呢？用腰围尺寸除以臀围尺寸，就是腰臀比了，腰臀比例值越低，意味着身材曲线越好。一般来说，男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正常的。腰臀比数值越低，意味着健康指数越高。那么，你的腰臀比是多少呢？年轻的时候身体代谢水平比较旺盛，可能你没有肥胖的烦恼，...
最好的臀部训练—臀冲，改善臀部“扁平塌”，这3个错误千万别犯
臀冲（Hip Thrust）今天这一期Max绝对是豁出去了我们来做一期——臀冲训练臀冲（Hip Thrust）一直被认为是最好的臀部训练之一不管是男人还是女人，臀部的训练都不能忽视，不光你喜欢翘臀的姑娘，女人同样也会欣赏男人的臀部。国外的一项“女人最喜欢的男性...
臀冲，一个比深蹲硬拉更翘臀的动作，这样练让你翘臀不粗腿
不论男女，饱满的臀部线条，都是健康有型的表现。而一说到翘臀，大多数人立马会联想到深蹲。不过，如今，你会发现，关于翘臀，网上涌出了巨多“秘籍”，带上网红标签的似乎更加吸睛，这些让人眼花缭乱动作，一时之间不知道该从何练起。在这些“五花...
练翘臀最好的器械都有哪些？
在健身器材中，有很多器材可以锻炼臀部，如果美女们想要有一个迷人的翘臀，她们可以使用这些器材来锻炼。但很多人不知道什么设备可以锻炼臀部，当然，有些人仍然知道的。那么，练习臀部最好的设备是什么呢？练习臀部最好的设备是什么？大七不锈钢拉力器在健身房锻炼时，需要使用的设备有拉力器、杠铃...