到了练臂日，这是大多数人怀着满满的激情踏进健身房大门的想法。换上运动装，十分钟热身结束，“好了，开干！”我们拿起杠铃有规律的上下伸展二头肌，两组后，“哎，我的小臂为什么好困好酸？”当挥洒了一个多小时的汗水后，二头固然充血了，可泵感却不强烈，最大的感受就是我们的小臂快要炸裂。这是很多新手在刚...

这部分的肌肉关乎于你的大多数训练（深蹲硬拉，引体向上弯举等等），这些训练都需要有一个强有力的手臂，或者说是有足够强大的腕屈肌支持。位于前臂上面的肌肉非常细小，但是它们在日常生活中使用的次数最多——负责腕肘和手指的运动。那在那篇文章中，我们一直说锻炼前臂的好处很多，而且有三种训练前臂抓...

哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身。今天胡子哥来跟大家说说小臂的训练方法。很多人在训练的时候都往往忽略了小臂的训练，只注重大臂的训练。事实上这个是不对的，小臂在我们很多训练中起着非常重要的作用，我们一起来了解一下吧！小臂的力量基本上体现在握力上面，在很多训练动作中都特别需要小臂的力量，比...

前臂包括两种骨骼：桡骨和尺骨。之所以称之为桡骨是因为其绕着尺骨，这样手掌即可朝前（旋后），也可朝后（旋前）。所有的腕屈肌（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌）和绝大多数的指屈肌（指深屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌）都分布在前臂前面及内侧。相反，所有的腕伸肌（桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌...

今天我们从技术层面出发，剖析动作技术，帮助大家更好的掌握训练动作。深蹲、硬拉是众多训练者下肢训练时的最爱，尤其是追求翘臀的人群，其实还有一个动作对臀部的刺激更大——臀冲。本文带大家剖析臀冲动作。臀冲内容提要：一.臀冲的价值二.臀冲的禁忌人群三.臀冲基础动作规范...

臀桥和臀推区别并不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有这两个训练动作。简单来说，臀桥就是在身体贴地面，臀推就是要垫高身体，二者对目标肌群训练来说，本质上没有区别。这是臀推（或者叫臀冲）▼这是叫臀桥▼臀桥对背部力量（上背肌肉）要求低，相对强度低一些，而臀推则更需要...

很多女生到了健身房无非就是跑步机和瑜伽室其实可以在器械区用史密斯器械练你们一直想要的翘臀这一套练臀的方法具体如下：动作1史密斯深蹲 10-15次*3-4组采用双脚宽于肩的站距全蹲▼动作2史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4组...

对于臀冲，有不少人还是有些了解的，臀冲是一个比较容易做的动作，而且臀冲还有着不错的锻练效果，因此一些人天天做臀冲，那臀冲可不可以天天做，相信很多人都不清楚。那么，臀冲可以天天做吗？有什么好处？下面就一起来了解一下吧。臀冲可以天天做吗？可以，但不建议天天做。体质好，有健身基...

“无深蹲，不翘臀”，这是许多人一直以来认为的真理。在2009年之前，想要翘臀的女性通常会选择深蹲、硬拉和箭步蹲这些动作。但是在那之后一直到现在，女性朋友们有了更多的方式和动作去训练臀部，这多亏了“臀部小子”Bret Contreras对臀冲以及其他动作的推广。可以肯定的是，他影响了全世界女...

今天和大家分享五个以臀大肌为中心的拉伸动作，你绝对不能跳过。1.摆动臀部到脚跟拉伸我们先以这个动态拉伸作为热身。这将增强臀部的灵活性，同时为深蹲等运动做好准备。将左脚踝交叉在右小腿上方。臀部向后移向右脚跟，保持一到两秒。从四肢开始，将左脚踝交叉在右小腿上方。臀部向后移向右脚跟，保持...