俯卧撑是一个徒手锻炼动作，非常适合没有去健身房锻炼的人进行训练。俯卧撑个数，也表示了一个人的身体健康水平，一个18-30岁的成年男生，一次性可以完成30个俯卧撑，自身健康情况才算是良好的。但是，越来越多的人缺乏锻炼，导致体能素质直线下降，俯卧撑个数也无法达标。不过，所幸的是，只要你坚...

俯卧撑是必备的健身运动，主要锻炼胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉，很多肌友hold不住这个动作，今天给大家推荐一组难度减弱，效果却不减的俯卧撑，赶紧练起来吧！NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6简单易行，却十分有效愣着干嘛？...

俯卧撑是一个基础又重要的健身动作。训练得当的前提下，不仅能强化胸部，肩膀，手臂肌肉，而且对我们的综合力量，核心稳定性都很有帮助。动作虽基础，但还是有很多细节，需要关注和纠正的。错误1、肘关节打得太开很多朋友因为上肢力量薄弱和长期错误发力习惯，导致俯卧撑过程中，大臂和躯干几乎垂直90°...

健身中，有一个动作是被人忽略的，那个动作就是俯卧撑。俯卧撑，这是一个锻炼上肢肌群的动作，可以锻炼肌肉，达到强身健体的目的。除了常规俯卧撑训练后，还有多种升级动作，比如：窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距俯卧撑，这些动作可以强化胸肌，提升手臂线条，提高身材线条感，还能收获多个益处。不要小看俯...

俯卧撑作为一个锻炼上半身的黄金动作，能够有效地促进肌肉的增长。这个动作可以刺激到手臂肌肉，胸部肌肉以及背部肌肉和肩部肌肉，还能够有效地帮助我们达到强身健体的效果。不过，这个动作并没有得到很多人的尊重，特别是一些健身新手觉得：俯卧撑是个菜鸟级别的健身动作，他们宁愿去健身房做器械训练，也...

坚持健身锻炼可以收获的好处是非常多的，比如：健身可以促进细胞再生，抵抗衰老速度，还能有效强身健体，提升免疫力，减少疾病入侵，还要改善肥胖问题，塑造一副更好的身材。而不同的健身动作，可以达到的锻炼效果也是不同的。不同的训练强度跟难度，可以练出的身材比例也是不同的。新手跟老手的体能基础不...

俯卧撑是一项经典的运动，从学校到健身房，俯卧撑这个动作都一直伴随着我们。它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目。它能帮助我们打造强大的胸肌，还能锻炼我们的肱三头肌、背肌等等。但却很少有人能够做标准。不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，长时间下去，还容易造成损伤。...

俯卧撑是许多人在家运动的好选择，姿势正确了话能够训练到胸部和手部肌肉。但可惜的是，许多人做俯卧撑的姿势都做错了！正确的做法究竟是怎样的呢？今天就来学习一下吧！1.「你的屁股可以翘起来或收进来。」想想你自己在做俯卧撑时，屁股到底是外翘还是内缩呢？正确...

智能俯卧撑训练神器就会有奇妙的事情发生以赛普君的手速，效果应该是这样婶儿的。好累…好累…我出汗了。开了上面这个玩笑你不要怼赛普君，因为现在感觉很多人在追求更智能、更好的工具去健身。但是回归到效果上，我们却会发现，很多最经典的动作却是最有效的。90%...

俯卧撑这个健身动作，大家是很熟悉的，这是一个锻炼胸肌跟手臂的徒手动作。那么，你最多能完成几个呢？一个成年男士完成的俯卧撑数量需要达到30个以上，健康状态才是良好的。如今，大多数人完成的俯卧撑个数是不超标的，尤其是女生，大部分是一个俯卧撑都完成不了。这是因为平时缺乏锻炼，长时间久坐，加上饮食...