有啥办法能练好俯卧撑呢？但凡体育锻炼，并没有什么捷径或者妙招，可以让运动新手立刻成为高手。掌握方法、多加训练，是取得良好锻炼效果的两个最基础和最根本的办法。怎么才算“掌握方法”呢？从俯卧撑练习来说，主要包括了“动作标准到位、适合自己当前运动能力”。除此之外，还有一条通用准则，就是“多加训练...

俯卧撑，是大家比较熟悉的一个动作，无论男女老少应该都尝试过。不过女生大都无法完成一个标准的俯卧撑，因为女孩的手臂力量比较薄弱，加上平时缺乏锻炼，手臂力量基本很难支撑起身体。不过，俯卧撑训练也考验了一个人的综合体能素质，一个成年男生一次性能完成30个俯卧撑才是合格的，而一个成年女生每次俯卧撑...

你平时有健身动力的习惯吗？所谓生命在于运动，坚持健身锻炼对于一个人的意义是很重大的，而健身锻炼的选择也有很多，你可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目。如果你没有时间去户外或者健身房锻炼，也可以选择在家锻炼。在家锻炼可以选择自重训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、开合跳、高抬腿都是不错的健...

俯卧撑作为一种简单的健身方式，做俯卧撑可以反映一个人的身体素质情况，如果经常做俯卧撑，可以起到锻炼身体的效果。俯卧撑这项运动，运动起来比较简单方便，也不受时间以及地点的限制，不用借助任何器材，深受多数男性朋友的喜欢。我们在做俯卧撑时，身体要直，将腹肌、背肌、臀肌绷紧成一条直线，双手和...

你做过俯卧撑运动吗？俯卧撑是我们熟知的运动方式之一，慢慢地它逐渐发展成惩罚的方式之一。上课迟到，罚做20个俯卧撑；玩游戏失败，罚做30个俯卧撑；业绩不达标，罚做35个俯卧撑……其实，俯卧撑还真的是帮助我们锻炼的健康方式之一。一则新闻报道中，一名14岁的丹麦小男孩在哥...

春暖花开，国内疫情有所好转，出门跑步的跑者越来越多，但也有人坚持居家健身。俯卧撑，就是最基础也是最经典的自重训练方式。只不过，很多人喜欢做俯卧撑，却不知道，他们做的每一下都并不标准，也没有达到训练的目的。近日，美国跑步杂志《Runners World》就专门邀请运动专栏作家和资深健身...

硬拉是许多力量训练者们都喜欢的一种训练方式，它不仅可以锻炼腰背肌群，还可以增强腿部和臀部的力量，对于提升全身爆发力有很大的帮助。此外，杠铃硬拉还可以锻炼到手臂和肩部的力量，能够帮助你在举重运动中更加稳定和牢固地承受重量。然而，许多人对于硬拉的正确姿势还不是很清楚。如果你是初学者，一定...

杠铃硬拉是一种经典的全身力量训练，可以锻炼全身肌肉，特别是腿部、臀部和核心肌群。以下是杠铃硬拉的标准动作：首先，两腿站立间距与肩同宽，脚尖略微向外展开，双臂自然伸直；接着弯腰略屈膝，双手握紧杠铃，握距略宽于肩部。背部挺直，腹部收紧，保持身体平衡。然后，臀部、下背和腿部同时发力，上体倾斜、翘臀，...

俯卧撑，大家都耳熟能详了，从小时候就开始接触俯卧撑。小时候经常和邻居家小孩比赛做俯卧撑，看谁能做的多。在小学上体育课的时候也经常被体育老师罚做俯卧撑，记忆深刻啊。俯卧撑的英文名叫作push-up或press-up，在台湾称作伏地挺身，在香港称作掌上压，你们是不是还不知道俯卧撑竟然有这么多种...

胸肌训练提到胸大肌训练，可能我们大部分人最先想到的两个训练，就是俯卧撑和卧推，它们都能够非常好的锻炼我们的上肢肌肉，如胸大肌，肱三头肌，三角肌前束等。如果要说到两者本质的区别，当我们当做卧推时，我们的上半身被稳定在卧推凳上，身体躯干是固定不动的，重量在上下移动，这使得更容易集中精力募...