徒手健身中，引体向上是练背的王牌动作，它主要是针对背阔肌的宽度。那我们要想练厚背阔肌，则需要上一些重量，以强化训练背阔肌。划船，是练背中的一个主要训练，也有很多。之前，我已经着重讲解了哑铃划船，它着重于单侧背阔肌力量。除了哑铃划船之外，杠铃划船的重要性也是首当其冲的，那么该怎么练好它...

胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。练不练卧推甚至可以作为女生训练水平...

1. 关于卧推的三种训练形式根据肌纤维划分，胸肌分为三大块：上胸、中胸和下胸。通过调节卧推凳的角度，通过杠铃或哑铃来操作，分别对应刺激这三个部位。上斜角度的卧推，针对上胸。平板角度的卧推，针对中胸。下斜角度的卧推，针对下胸。2. 关于杠铃卧推和哑铃卧推①杠铃卧推...

力量训练和人类文明一样，具有悠久的历史，尤其是在中国体育运动方面发展出了很多的精妙系统。确切地说中国的体育运动具有数千年历史之久，包括在中国的体育训练方面的武术和现代运动，这就是最好的证明。在古希腊关于大力士米罗的传说，证明了自古以来，人们就热衷于通过力量训练，让自己的身体变得更强。...

我们知道，健身房里总是会有琳琅满目的健身设施，有各种各样的器械、有垫子、有哑铃、有杠铃。这些东西都是非常好用的，尤其是一些健身过很久的人，他们可以熟练地掌握各种器械，并且知道自己更适合哪种器械，将器械和哑铃、杠铃等有效地结合起来，达到很好的健身效果。当然，对于初学者来说，要做到这一点是比较...

健身训练中，深蹲是一个公认的黄金健身动作，可以锻炼臀腿肌群，预防肌肉流失，提升曲线魅力，还能促进睾酮分泌，让你保持充沛的体能，减缓身体老化速度。新手可以从徒手深蹲开始，在家利用琐碎时间就能练起来。坚持深蹲一段时间后，可以尝试深蹲变式，给肌肉更大的刺激，才能提升健身效果。下面分享一组深...

健身训练中，有一个动作不容忽略，那就是深蹲。深蹲是一个黄金复合动作，无论增肌还是减脂，无论是健身人群还是久坐白领，都需要重视的动作。那么，每天100个深蹲训练，你会收获什么益处？首先，深蹲可以加强下半身肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉，可以改善扁平臀、大象腿，升臀腿曲线，塑造迷人的翘...

你是否曾经遇到过这些情况：想要锻炼身体，却总是觉得健身的过程太枯燥，难以坚持下去；想要塑造优美的腿部线条，饱满的翘臀，却总是找不到合适的方法。今天小编分享一个动作，让你不出门就能锻炼臀腿肌群，提升身材比例，达到锻炼的效果，这个动作就是深蹲。那么，女生为什么要做深蹲？深蹲是一个黄金复合...

想要有效快速地增肌塑型，仅仅通过简单的有氧运动，可能还不够。当训练达到一定强度时，简单的器械辅助是健身的关键选择。杠铃训练也许是最适合初步增肌者的第一步。杠铃训练的优点杠铃看上去是一项充满力量训练的健身项目。其实在众多健身器械中。它是一种较为简单且强度可控的训练器材。它能...

有时你去不了健身房，当你在家想进行力量训练时，只有哑铃和杠铃，条件有限，没有更多的其他辅助器械，其实，也是可以有效锻炼我们的肌肉的，比如：只用杠铃或者哑铃，没有太大重量，只需要通过节奏控制，就能练大我们的胸肌。只有杠铃和哑铃，如何才能练大胸肌？我们知道，最好的增肌次数是8-12次，选...