俯卧撑是个很赞的动作，能够全面提升上肢以及全身的肌肉的协调与募集能力，在多数人还在迷恋各种傻大笨的固定器械的如今，一个标准且硬核的俯卧撑显得难能可贵！来自BODYFOUNDATION学员俯卧撑不是用来“练胸”的，从来都不是，如果你想练胸，大量固定器械可以满足你，坐姿推胸、坐姿夹胸等等...

标准俯卧撑两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。理想组数：15个/组 2组/次STEP...

俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：小学，小伙伴们用它相互较量；初高中，体育课上用它来做体测考试；大学，室友们用它来打赌，娱乐；那我们做了这么久的俯卧撑，到...

原创内容，擅自搬运者必究！健身运动中，最常见的训练上半身的动作，就是俯卧撑训练。为什么俯卧撑那么受人欢迎？主要是因为俯卧撑是一个常见的动作，是我们从小到大都会做的一个运动。俯卧撑动作，它基本是不受场地限制，在家或者在户外的一块空地就可以开始训练。俯卧撑对于手臂的力量训练可...

假设张三每天只做一个俯卧撑，那肯定没什么效果。如果李四每天练500个俯卧撑，听者多半会认为他在吹牛，因为正常情况下，绝大多数人都不可能完成这个训练量。从这两个极端的例子中可以看出，俯卧撑训练的效果如何，并不是“天天练”一个因素来决定的。到底有哪些因素决定呢，我们还是举例说明。王五是健身新手，天...

俯卧撑是一个非常常见的动作，因为它不需要花大钱到健身房进行，每天在家里就可以进行有效的锻炼，而且好处多多。虽然，很多人都在做俯卧撑，也在一定程度上了解了俯卧撑的动作要领，但仍有许多细节在不经意间被忽略，从而造成动作不到位，效果达不到，甚至受伤。01双臂张开过大做俯卧撑时，...

俯卧撑想必大家都不陌生，是生活中一种常见的训练动作，大多数人练习俯卧撑的目标是为了获得强大的胸大肌。但却很少有人知道，俯卧撑是一项发展理想的肩胛骨力学的训练。功能性运动的最佳肩胛骨力学可从功能性垂直和水平运动模式进行详细描述，而俯卧撑则可以锻炼水平推动模式下的理想肩胛骨力学。水平推动...

健身爱好者，尤其是男生，几乎都对“练胸”情有独钟。拥有饱满、健硕的D杯大胸，更被视为男性力量、魅力的象征！这不最近，有个名叫Jose Zuniga的外国小伙，为了塑造理想的胸肌围度、形态，开启了“为期30天、每天300个俯卧撑”的疯狂挑战，总共要完成9000个俯卧撑！平时Jose就有...

俯卧撑这个徒手动作，你熟悉吗？相信很多男生都很熟悉，可以连续完成10多个以上，但是大部分的女生上肢力量比较薄弱，基本无法坚持5个以上。而俯卧撑是一个锻炼上肢肌群的黄金动作，可以帮您强化胸肌跟手臂，提升上肢线条，让你展现自身魅力。国外一个大叔通过俯卧撑挑战来测试这个动作的效果，他...

相信很多人刚开始接触健身训练时，都从徒手动作开始，其中“俯卧撑”是新手最愿意尝试做的动作。一方面俯卧撑的花式动作连贯起来非常好看，另一方面就是俯卧撑数量可以显现你的综合力量水平。有人就提出了一个问题：普通人一次做40个俯卧撑，这属于什么训练水平呢？1. 关于俯卧撑俯卧撑属于徒手...