过了40以后每当提到年龄时，似乎都会有一丝丝感叹，感叹的是时光匆匆，不经意间已经老去，衰老的过程始终持续不会因为任何一个人停止，衰老带给我们的不仅是外在的变化，更多的也是内在生理方面的变化。其中最明显的当属肌肉，我们身体中的肌肉生长时呈现一个先上涨再下降的状态，在25-30岁左右时会达到一...

在这里复习一下具体的体式编排：山式一˃四肢伸展式一˃四肢侧伸展式一˃三角式一˃战二一˃侧角伸展式一˃三角式一˃双角式。今天在上一序列的基础上，再给大家分享一组，也是基础序列，比上一组稍微增加了难度，可以作为进阶的练习训练。序列内容如下：三角一˃半月一˃三角一˃战一˃战三一˃战一一˃加强侧伸展一˃下犬...

导语：很多朋友都去过健身房，里面的器械可谓琳琅满目，有时我们甚至会不知道该从何下手。不过，要说到这些健身器材里最实用，健身效率最高的，当属哑铃。它被很多健身人士称之为“器械之王”。至于到底为什么，原因也很简单，就是它能锻炼到多块肌肉，并且效率高。下面，我们就来看一下它到底能锻炼多少肌肉！一、背肌用哑...

人类的身体就像一个精密的仪器，而身体的骨骼以及关节就像机器中的一些零件，当身体的骨骼或者是关节出现问题的时候，就等于是机器中的零件出现问题，会影响到机器的正常运作。而我们身体也一样，在平时运作的时候都需要骨骼以及关节来帮助，有很多人不知道的是身体的关节是有寿命的，在平时如果没有注意保护好自己的关...

人到了年纪，身体会出现很多毛病，胃痛、血压高、全身酸痛等等。现在年轻人，每天低头看手机，上班族和学生总是久坐在椅子上，没有时间去锻炼，或者很多人也要拼命干活去维持生计去做一些重活以上等等。等日子久了，腰部，颈椎很容易出问题。当得了腰病，人们就非常的痛苦，不仅身体上造成长期的疼痛，而且...

引起腰痛的原因很复杂，大部分造成腰痛的主要原因是因为腰背部的核心肌力减退，无法维持腰背部各种结构的稳定性，那么如何提升自己腰背部的稳定性呢？今天给大家介绍3个容易掌握的腰背肌核心肌力锻炼方法，只要坚持一段时间，那么腰背部疼痛的问题可以得到缓解，甚至还会有其他意想不到的效果，遵循循序渐进的原则。1...

整个春节长假，一直到周末的元宵节，我们一直大鱼大肉好吃好喝。一年就这么一次的长时间的口腹的狂欢，我们放下了紧张的工作尽情吃喝玩乐。可是心情得到了放松，胃却一刻也没有休息，反倒超高负荷运转，难免可能有了小情绪。假期过完，我们不仅身体变胖了，肠胃也不舒服了。胖了不要怕，昨天教了大家...

我们都知道，每一个训练动作侧重的都是不同的部位的肌肉，例如，当你想要练胸时就会想要去卧推，当你想要去练手臂去就会想要去弯举和臂屈伸。同样当你想要练腿时你也会想到很多的练腿动作。那么练腿的动作都有哪些呢，我们一起来了解一下：1、深蹲变式：自重深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、史密斯架深蹲等。目...

膝关节由4块骨头交叉构成（股骨、髌骨、胫骨和腓骨），并由周围的韧带（髌韧带、侧副韧带、交叉韧带）和肌肉（股四头肌和腘绳肌等）维持稳定。除了撞击损伤，膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需要加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。今天，我们的主...

这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大多数人买回家的小器械很快都被打入了“冷宫”。今天就给大家推荐6个可以在家和办公室训练的动作。不管是减脂还是塑形，...