锻炼前的拉伸运动有哪些（体育运动前如何进行拉伸（建议收藏））
在进行各种体育活动前，对其全身肌肉进行激活和预热，减少肌肉黏滞，加强血液循环，或在体育活动之后对肌肉进行拉伸、放松，促进机体代谢和恢复，可帮助增加上肢的肩、肘、腕，以及下肢的髋、膝、踝六大关节的活动范围，减小运动损伤的风险。接下来给大家推荐几种适合大部分人的拉伸练习。1.抱膝前进训练...
腿部肌肉锻炼法则（健身不能忽视小腿肌肉，教你三种训练方法，让整个腿部肌肉更协调）
我们都知道小肌肉群很难练好，不但需要很高的训练动作、组数、次数，而且还需要高频率、安排独立训练日进行操作，这样才能看见效果。这其中的小腿肌肉很容易被大家忽视，结果小腿越来越细，而大腿肌肉越来越发达，这样腿部肌肉比例就非常不协调。对于男生而言，训练小腿肌肉非常重要，它可以提升整个腿部的...
健身锻炼的顺序（3种锻炼顺序，让你减少受伤风险，提高训练质量）
先吃甜再吃苦和先吃苦后吃甜，两种感觉是截然不同的。健身也是如此，每一次的训练使用不同的训练顺序，训练的质量，训练的强度，训练的效果都是截然不同的。虽然没有规定怎样的锻炼顺序才是正确的、标准的，但是合理的安排才能减少受伤风险，提高训练质量。训练动作的安排符合以下3种顺序，才是合乎情理的...
血压偏高锻炼法（高血压患者，除了用药，这5个运动坚持做，也有降血压的效果）
众所周知，高血压是最为常见的慢性疾病之一，当其发生时，临床上比较典型的症状，有手脚发麻冰凉头晕，身体乏力等等。引起这一结果的原因是血压持续升高影响到了血液流动，此时如果想要缓解，必须得针对性的降血压。而降血压的方法不光只有服用降压药，坚持做好以下5个运动，同样也能达到理想的效果。...
锻炼俯身臂屈伸（训练手臂的收尾动作：哑铃仰卧臂屈伸，更全面锻炼肱三头肌）
训练肱三头肌的动作有很多，通常都是采用“臂屈伸”的形式锻炼。比如：俯身哑铃臂屈伸、反向臂屈伸、颈后臂屈伸，通常练好这三个动作，效果还是不错的。今天来介绍一个全新动作：“哑铃仰卧臂屈伸”，一起来看看吧。1. 动作简介仰卧臂屈伸，通常我们都是采用短杠铃来做动作。在没有杠铃的情...
腰部瘦身锻炼运动（4个瑜伽动作燃烧腰部脂肪，让你成为小腰精，精气神更足）
近年来健身行业的发展越来越迅速，健身的方式也越来越多，瑜伽是因其可以放松身心、舒展身体的健康健身方式，受场地、器械、影响因素小，深受白领上班族的喜爱，不少健身房和健身运动app也推出了专门的瑜伽课程。其实瑜伽除了可以放松身心，锻炼心性，还可以做到减脂瘦身和局部塑形，改善体态从而提升整个人的气质状...
快速瘦身方法锻炼（什么运动减肥最快？6个最有效的瘦身运动）
通过运动减脂来减肥是非常健康又有效的方式，在日常生活中，慢走、跳绳、瑜伽、跑步等这些方式中，什么运动减肥最快？慢跑慢跑不受时间场地限制，是老少皆宜的一种有氧运动。1小时慢跑（7公里/每小时）消耗大约500到700千卡。慢跑可以瘦全身，在慢跑时会牵拉全身的肌肉，能够消耗掉体内的热...
肩膀疼痛要锻炼（7个瑜伽姿势缓解肩颈疼痛，让你拥有灵活又稳定的肩膀）
肩部是身体中最灵活的关节，用于许多不同的活动，即使您没有有意识地锻炼这些肌肉，它也可能会被意外调整或因过度使用而感到酸痛。肩部是一个由八块肌肉组成的复杂带，用于保护肩关节或盂肱关节。肩部还包括肩袖的肌肉，可帮助您的手臂向各个方向移动。由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成，肩袖疼痛可能是由...
腿部磨损怎么锻炼（膝盖磨损不可逆，如何锻炼挺简单，5个动作，膝盖不再疼痛）
世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。“老寒腿”已经成为继脱发后现代人新的焦虑。老寒腿世界卫生组织数据显示，中国关节炎已达1.2亿人，几乎每10人中就有一个，而且越来越年轻化了。“我才27呀，老寒腿定时报道来了”“老寒腿快受不住了”“年...
跳绳运动锻炼效果（长期坚持跳绳训练的人，恭喜，你会收获这7个好处）
冬天是个囤肉的季节，放假期间，你是否停止了运动？当你停止运动一个月时间，体能耐力会逐渐下降，身体肌肉就会呈现退化趋势，练出来的肌肉就会逐渐消失。当你停止运动3个月时间，肌肉身材就会消失，体能素质会变成普通人一样。健身是一件需要长期坚持的事情，只要想锻炼，哪里都可以是健身房。无论在家还...