一、瘦肚子Step1身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。Step2身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起...

在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。　　坐姿收腹　　1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。　　2. 一边吐气...

老年人若想保养好身体，不仅需要在饮食上加以调养，还需要通过运动来锻炼身体，提高身体的机能，以更好地对抗疾病。运动对老年人健康的影响1心血管系统经常从事体育锻炼的老年人，内脏各器官的功能仍保持较高水平。长期体育锻炼使心肌纤维增粗有力，冠状动脉供血量增多，从而使心脏本身的血液...

女生最害怕的是什么就是肥胖，尤其是四肢肥胖遮无可遮，避无可避！让人无处可躲所以减肥就成了很多女生的首要任务。尤其是粗壮的手臂真的会拉低女生的整体气质，让人感觉总有说不出来的违和感！那如何瘦手臂上的赘肉呢？甩掉粗壮胳膊？推荐以下这套动作！1、鹤禅式这个体式可锻炼双臂和手腕处肌肉，削减手...

说起腹肌，给人的第一直观印象就是性感。腹肌通常是低体脂的产物，所以只要腹肌存在，那么身材必定不会太差，或者说不会太胖。在这样一个看脸的时代，相比于大腹便便，人们更加青睐有腹肌的男生。所以，很多人一提起腹肌有什么用，可能除了好看便想不到其他作用了。很多男生为了吸引妹子们的注意，趋之若鹜的涌入...

卧推、背阔肌下拉、二头弯举、卷腹、腿举，对于许多男性来说，这是他们力量训练的首选。虽然这些动作可以帮助增强肌肉力量或增加肌肉维度，但这些动作往往只针对身体的某部分或某肌肉群，这实际上并不是肌肉的功能。长期做这些训练的男性可能已发现他们已经到了平台期，同样的锻炼并没有产生相同的结果。...

拉伸和运动是治疗多种类型背痛的最有效方法之一。事实上，美国国家神经疾病和中风研究所在其网站上表示，”运动可能是加速腰痛恢复的最有效方法”。10个训练动作，帮助缓解背部疼痛通过学习一些安全，有效的拉伸和锻炼，大多数人可以的腰痛情况都可以减轻。在开始任何拉伸或锻炼...

如果你的腹肌训练只有卷腹和平板支撑，那你就OUT啦~定期更换新动作，才能让腹肌得到新的刺激，从而获得更完美的腹肌线条哦~今天介绍这套药球腹肌训练法，让你在体验运动的乐趣的同时，收获让人羡慕的腹肌~每个动作3-4组，每组做15次。组间休息30秒，一起来看看~动作一、正向击打...

头倒立为瑜伽“体式之王”，是瑜伽里最为重要的体式之一。艾扬格大师在93岁时经常以30分钟的头倒立开始他的早晨瑜伽练习。这当然需要多年的练习。但是，正确的练习方式是逐步增加姿势持续时间的关键。它也会使您在垫子上获得更多的乐趣。下面是头倒立的一些好处:缓解压力，增强自信改善循环，强健上半身增强核心...

介绍的10个健身动作是美国运动委员会认为最有效的一部分腹部健身动作。　友情提示，单纯的健腹运动。不能减少腹部脂肪或者练出六块腹肌。应当同时加强身体整体的锻炼，促进新陈代谢。当然，与遗传基因也存在关系。踩单车动作　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。　　正确的动...